Masówka do oceny

Witam, prosze o ocenę mojej diety. Z góry dzieki :)

Wiek: 18lat
Waga: 83kg
Wzrost: 185cm
bf: 14-16%
Zapotrzebowanie: 3350 Kcal

I Posiłek
1. Mleko 250ml (B:8, T:5, W:12)
2. Płatki owsiane 50g (B:4, T:2, W:15)
3. Orzechy ziemne 60g (B:15, T:27, W:8)
II Posiłek
1. Chleb razowy 200g (B:12, T:4, W:90)
2. Pierś z kurczaka/indyka 100g (B:21, T:1, W:0)
3. Sałata,
III Posiłek (Przed treningowy)
1. Koktajl z płatków owsianych, mleka, białka, wiórków, banana i rodzynek (B:50, T:29, W:94)
IV Posiłek (Po treningowy)
1. Ryż 100g (B:6, T:1, W:76)
2. Pierś z kurczaka/indyka 100g (B:21, T:1, W:0)
3. Oliwa z oliwek 25g (B:0, T:24, W:0)
4. Papryka, marchew
V Posiłek
1. Makrela wędzona 150g (B:30, T:22, W:1)
2. Orzechy ziemne 40g (B:10, T:18, W:5)
3. Jabłko
VI Posiłek
1. 3 Jaja kurze (B:22, T:18, W:1)
2. Orzechy włoskie 30g (B:5, T:18, W:3)
3. Ogórek, szczypiorek
B:202 T:177 W:305 Kcal: 3621

-orzechy ziemne nie są pożądane w diecie-zamień je na inne źródło tłuszczu np. orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni,migdały
-dodaj lubiany przez Ciebie owoc do pierwszego posiłku
-makrelę traktuj jako alternatywę 2-3 razy w tyg,a na co dzień jedz świeże ryby(np.łosoś,pstrąg)