JaBrzuch: brzuszki 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Przedramiona zginacze: uginanie w nadgarstkach podchwytem 2s
Przedramiona prostowniki: uginanie w nadgarstkach nachwytem 2s
E: Przperaszam, zapomniałem dopisać w celach treningu, że chcę dobić do wzorcowej wagi, tj. 83kg, a przynajmniej znaleźć się w jej tolerancji tj. 83+-5.
Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-20 16:17:44