Plan do oceny - Split 4x/tydz

witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ?

PONIEDZIAŁEK:

Uda:
- przysiady ze sztanga 4x 12-10
- wykroki ze sztangielkami 4x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8


WTOREK:

Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-6
- uginania z hantlami stojąc 3x 10-6
- siódemkowanie


CZWARTEK:

Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12-8
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 4x 10-6
- -szrugsy 4x 15-10
Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


PIĄTEK:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-8
- wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12-8

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie

to gdzie trening nóg ?

Uda:
- przysiady ze sztanga 4x 12-10
- wykroki ze sztangielkami 4x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

bo to ciężko nazwać treningiem ?

To jakie powinienem dodać ciwiczenie na nogi czy też zwiększyć liczbę serii ?

łydki ćwiczę tylko zapomniałem dopisać ;/

wystarczy poczytać i popatrzeć czas na górę .

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html 

Miałbym zmienić ćwiczenie co do kwestii nóg czy też było by lepiej dla mnie jak bym przeszedł na ten trening. https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html