Redukcja sadla

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 97
Wzrost : 178
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : powyzej 100, na silce mam miarke to zmierze i uzupelnie jutro.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja na zawody (triathlon w sierpniu MP BJJ listopad, jak bedzie forma to moze kwiecien/maj tez cos z bjj, polmaraton na wiosne i maraton jesienia)
Ograniczenia żywieniowe : kiepska tolerancja laktozy z mleka, twarog, jogurt OK
Stan zdrowia : nie ma dnia zeby cos nie bolalo:) ale to ze wzgledu na treningi na macie a nie stan zdrowia.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bjj, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tutaj nie mam co wymieniac bo byla tego wuchta. Standardowo leci: bialko, bcaa, beta-alanina, omega, magnez, zen-szen, zelazo, guarana, wit C, koncze Animal Flexa.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Ripped Freak czka na swoj czas na polce, mysle o jakims CLA lub jakims slabym spalaczu na przyszly miesiac.
Stosowane wcześniej diety : na mase







A teraz pytanie czy taka dieta moze byc, z dziennika posilkow wyszlo mi:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-204 T-126 W-165 kcal-2608
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAP. B-105% T-94% W-112% kcal-92%
DOSTARCZONA IL. NA KG MASY CIAŁA B-2,2 T-1,2 W-1,9 kcal-24,7


Dieta/trening
BCAA - bieganie
I posilek - bialko, owies, pomidor, jogurt nat., oliwa
II posilek - orzechy wloskie, jogurt pitny
III posilek - jaja, papryka, pieczarka, minimalnie 5-10g owsa
IV posilek - ryz brazowy, cyc, papryka, oliwa
V posilek - ryz brazowy, cyc, marchew, oliwa
VI posilek po silowni - bialko, ryz a po treningu na macie tylko bialko, przed i potrneingu na macie BCAA
VII posilek - oliwa, twarog poltlusty
raz dziennie beta-alanina przed trneingiem. Guarana w razie braku mocy.

Nie wiem czy bede w stanie funkcjonowac przy tej ilosci weglowodanow, ryzu porcje po 50g, zwykle 2-3x dziennie szlo 100g tak samo owies szlo 100g plus bananow duzo.

Nada sie ta dieta czy cos zmienic?


Zapomnialem dodac ze brzuch jest ale kondycyjnie tragedii nie ma, polamaratony biegam bez wiekszych problemow w okolo 2h. Gorzej z wydolnoscia na beztlenie.


Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2013-01-20 17:03:58

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2013-01-20 17:05:01

Zasada spalania i budowania masy dalej ta sam od lat "Chcesz mieć mięśnie jak zawodny, p****** siłkę i choć głodny" , więc nie wiem po co Ci temat?

Ty jeszcze to pamietasz To lece tak jak rozpisalem, najwyzej padne na treningu z braku wegli. Teraz pierwszy raz aeroby naczczo przy -11

daj to w formie zrzutu z potreningu, wtedy można coś myśleć.