Plan FBW do oceny

1. Rozgrzewka 10-15 min
2.Trening właściwy:
- (1) pompki na poręczach z obciążeniem 3x serie 8-12 powt
- (2) wyciskanie sztangi poziomo, szeroko 3x, 8-12 -powt
- (3) rozpiętki, 3x 8-12 powt
- (4) "motylki", 3x 8-12 powt
- (5) wiosłowanie sztangą, 3x 8-12 powt
- (6) szrugsy 3x, 8-12 powt
- (7) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x,8-12 powt
- (8) wyciskanie francuskie leżąc 3x,8-12 powt
- (9) uginanie ramion na modlitewniku, 3x,8-12 powt
- (10) unoszenie nóg na ławce skośnej, 6xMAX
- (11) brzuchy z obrotem tułowia na ławce skośnej, 6xMAX
- (12) Uginanie przedramion 3x,8-12 powt
- (13) Uginanie przedramion 3x,8-12 powt
3.Rozciąganie 15 sekundowe całego ciała po treningu(zajmuje ok, 20 minut)

Trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu, chcę rozwoju całej góry. Nóg w tym nie ma bo już są wystarczająco duże i nie chcę, by były większe. Więcej treningów w tygodniu się nie da(mam treningi SW), dlatego tak dużo jest ćwiczeń. Proszę o szczere odpowiedzi, nawet jeśli pojawi się krytyka.

Ten plan to pomyłka.

Masz proste FBW w etapie 3:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ronie220

Ten plan to pomyłka.

Masz proste FBW w etapie 3:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Za dużo ćwiczeń czy jak? Mam tylko 3 dni treningowe do rozdysponowania niestety.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wyciskanie żołnierskie nie angażuje przecież tylnej części barków. A co z mięśniami brzucha? Nie za mało ćwiczeń na klatkę? Nóg nie chcę ćwiczyć bo są już i tak duże więc martwy ciąg i przysiady odpadają.