Dziennik treningowy Tomcia :)

jak dla mnie (ale to tylko moja opinia) za dużo tego jak na początek, możesz zacząć od FBW(konkretnego z martwym ciągiem, przysiadami ze sztangą itp) w obwodach, na pozbycie się tłuszczyku to jest dobra opcja. POdaj jeszcze wzrost i wagę i obwody. Split powinien być dopiero przy dopracowywaniu sylwetki. Nawet kulturyści budując masę i siłe robili fbw z ćwiczeniami wielostawowymi a dopiero potem zaczynali robić split. ale to tytlko moja opinia, może ktoś jeszcze się wypowie

PODSUMOWANIE
Dzisiejszy dzień mimo nie najlepszego samopaczucia i uczucia senności należy do udanych .
Trening
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 s 12 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM MODLITEWNIK 5 s 12 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 s 15 pow
Dieta tak jak w rozpisce co do grama
co do FBW możliwe że to lepsze rozwiązanie dla mnie bo moim głównym celem jest pozbycie się tylko tkanki tłuszczowej poczytam na forum bo nigdy tak nie ćwiczyłem

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało.

Pon Plan A
wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch
środa plan B
czwartek cardio 20 min
Pion plan C

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce płaskiej 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

C Przenoszenie sztangielki w poprzek ławka pozioma 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne)
Wznosy barków 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie (czworogłowy uda)
Wginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
brzuch

co o tym myślicie

Kurcze szczerze mówiąc jestem załamany dzisiejsza wizyta u lekarza potwierdziła moje obawy zakazał mi ćwiczyć dopóki problem z trzustką i trawieniem węglowodanów nie zostanie rozwiązany :( szkoda że tak szybko muszę odpuścić chociaż nie chce mam nadzieje że wyleczę się dość szybko i będę mógł dalej kontynuować treningi