dieta do oceny przy cyklu mety

wiek: 20 lat
wzrost: 174 cm
waga: 78 kg
cel: masa mięśniowa

śniadanie:
-płatki owsiane 80g
-mleko 350 ml
-2 jaja 120g
b 35g w 67,5 t 24,4
kcal 640

2 śniadanie:
-chleb razowy 286 g (4 kromki)
-ser gouda 40g
-szynka drobiowa 58g
-mleko 250 ml
b 43,5g w 102 t 22g
kcal 634

3 posiłek(przed treningiem) :
-ryż brązowy 100g
-jogurt naturalny 150g
-jabłka 150g
b 15g w 99g t 3,5g
kcal 495

4 posiłek(po treningu)
-ryż biały 100g
-oliwa z oliwek 15ml
-filet z kurczaka 150g
b 38g w 78g t 16g
kcal 265

5 posiłek
-twaróg 100g
-2 jaja kurze (białka)
b 36g w 2g t 0g
kcal ok 150

razem:
kcal 2184 b 167g w 348g t 65,9

do tego chcę dodać odzywkę białkową, ale jeszcze się zastanawiam ;)

jesteś pewny swoich obliczeń ? wydaje mi się że troche więcej z tego kalorii wyjdzie. A rozumiem że po cyklu metki już dieta pójdzie w zapomnienie ?

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2013-01-20 20:30:43

na pewno ulegnie lekkim modyfikacjom z powodu finansów ;) no najwyraźniej kalkulator kalorii mają jakiś nie taki ..

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wstaw dietę w tabeli na stronie potreningu.pl

wynosi 3761 kcal

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wspomoże ktoś???

Tak na szybko. za mało kcal, możesz śmiało dać więcej tłuszczy. Potrzebujesz więcej pełnowartościowego białka tym bardziej na cyklu. minimum 2g / kg masy. Do posiłku po treningowego nie dodawaj oliwy. Zamiast sera i szynki jakieś lepsze źródło białka. Do posiłku przed treningiem daj też np. fileta no i faktycznie coś źle Ci obleczenia wyszły bo sam ryż (100g) ma około 360kcal, a u Ciebie w 4 posiłku nie wyszło nawet 300

Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2013-01-22 23:52:03