Plan treningowy, dodanie nóg

Duże partie 4serie 12/10/8/6 małe 12/10/8
pon: Klata + biceps
1. wyciskanie sztangi na plasko
2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore
3. rozpietki
Biceps
1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy)
3. cwiczenia na kolanie
Wtorek: barki + triceps
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy
2. wyciskanie sztanki zza glowy
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore
Triceps
1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie
2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu
3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Środa: plecy + brzuch
1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosla)
2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla)
3. martwy ciag
4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt)
Czwartek :biceps + triceps
to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" (biceps)
Piątek: klata + kaptury
-||-
kaptury
1. wznosy barków
- do gory
- do przodu
- do tylu

Brzuch 3x w tyg
-Ławeczka skośna 3x25
-spięcia brzucha 3x25
-tutaj zmieniam ćwiczenie co tyg 3x25

Da się do tego planu dodać nogi czy trzeba robić plan od początku? Jak się da to proszę o pomoc.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html co to za pytanie ? nogi trzeba trenować .

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 164

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie noga,kosz

Dieta : na mase

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki

Nie uzyskałem odp na moje pytanie. Można wrzucić do tego planu nogi czy trzeba nowy plan?

Staż treningowy na siłowni : 1

ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie nie mając żadnych informacji potrzebnych do odpowiedzi

2 podstawowe pytania

ostatnio przerabiany plan treningowy

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy: właśnie ten co napisałem

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - nie wiem, nie mam na siłowni stojaków a kolega raczej nie zarzuci mi na plecy 100+ kg
martwy - 150
wyciskanie - 120

rozumiem , że jeden rok trenujesz ? bo 1 nie wiem co to znaczy

tak, tak 1 rok

Pomoże ktoś z tym planem?

a co tu pomagać , bierz jakiś split 4 dniowy masz w podwieszonych .

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html