Split 4dniowy na masę

Witam,
postanowiłem ułożyć 4 dniowy plan na masę na przyszły cykl.
Proszę ocenić

Pon:
klata
-wyciskanie płaska
-wyciskanie hantli skos+
-rozpiętki skos+
-pompki na poręczach z pompkami wąsko w superserii
biceps
-uginanie sztangielki na modlitewniku
-uginanie sztangi stojąc
-młotki/uginanie z supinacją w opadzie

Wt:
nogi
-przysiady
-wypychanie nogami
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
-łydki

Czw:
plecy:
-drążek
-wiosłowanie sztanga podchwytem
-wiosłowanie hantlą
-martwy ciąg
-czasem low row
triceps:
-francuz sztangą
-wyciskanie wąsko/prostowanie na wyciągu
-pompki odwrotne

Pt:
barki
-unoszenie w opadzie
-unoszenie na boki stojąc
-wyciskanie sztangielek siedząc/military press
-szrugsy
brzuch

Czy taki plan będzie odpowiedni?

Ja bym zamienił barki z plecami. Z klatki wywal te pompki wąsko i zostaw na poręczach. Reszta wydaje się ok

A jakby wrzucić te pompki do tricepsów? Bardzo lubie to ćwiczenie, chyba że robić pare dni w tygodniu rano, dajmy na to 2 serie?

Wyciskanie sztangi wąsko i pompki wąsko to praktycznie 2 zamienniki więc wybieraj Możesz wrzucić je do tricepsów i robić zamiast wyciskania sztangi wąsko z dodatkowym obciążeniem na plecach w miare możliwości i będzie git.

Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-01-20 21:37:18

I jeszcze pytanko, czy warto stosować piramidę? czy wykonywać po prostu 8-12 powt?

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

jak byk w podwieszonych. (!)

A czy próbowałeś tego treningu? Jesteś pewny, że ekto wyrobi z regeneracją?

Na tym planie tak na prawdę poznasz co to ciężki trening.
Jak zadbasz o dobre odżywianie, nie ma problemów. Poza tym trenujesz 6 miesięcy, nawet nie umiesz docierać do grup docelowych, nie ważne czy ćwiczysz splitem czy FBW robisz tyle błędów na tym etapie, że ćwiczysz całe ciało i Ty się martwisz o regenerację?

No dobra, spróbujemy Twojego planu :)