Dobór treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 320

Witam , od dwóch tygodni zacząłem prowadzić jakąś racjonalną dietę + ćwiczenia . Mam efekty -4 kg i -3 cm w pasie etc. Tylko zastanawiam się nad moim treningiem a dokładnie nad tym czy lepiej robić to co robię czy przejść na czysty HIIT na skakance ( zależy mi na redukcji )
5x w tygodniu :
5x serii 30 brzuszków , 30 przysiadów , 30 pajacyków , 10 pompek , 30 brzuszków skośnych
po czym 3 interwały na skakance
45 sek trucht
15 sprint
(dwa razy) i minuta przerwy

Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

emil35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 320

Wiek :17
Waga : 99
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 tygodnie (dopiero zaczynam)
Obwód pasa : 114
Obwód klaty: 116 ( walcze z końcówkom lipo )
Obwód uda: 70
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyżej opisałęm mój trening
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry , żadnych zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej nic
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: trening w domu + posiadam hantle
Cel/problem/opis: Redukcja

Swoją drogą słyszałem że dobrze by było to zacząć rzeźbić , a inni mówią że redukcja. Dlatego waham się w treningu czy czysty HIIT czy to co robię.

Zmieniony przez - emil35 w dniu 2013-01-21 08:45:47

Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

raczej redukcja, ja bym Ci polecił aeroby zamiast hitu po 20/30min 3x w tygodniu

...

emil35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 320

Widziałem gdzieś artykuł na forum o tym , że HIIT spala dużo szybciej . Nawet badania były prowadzone
http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html

Poza tym bardziej skłaniam się do HIIT a niżeli areobów

Zmieniony przez - emil35 w dniu 2013-01-21 09:25:22

Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

https://www.sfd.pl/HIIT_nie_tak_skuteczny_w_spalaniu_tkanki_tłuszczowej_jak_uważano._-t831252.html
jak widać, poziom doświadczenia mocno na to wpływa, raczej subiektywne opinie co do HIITa czy aerobów co jest lepsze, także zacznij od aerobów, zobacz w moim podpisie, waga też duża i dawał radę biegać, a waga poszła fajnie :)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-21 09:31:27

...

emil35

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 320

Czyli pozbyć się wszystkiego co do tej pory robiłem na rzecz Areobów ? I ile razy tygodniowo i po ile

Wiek 16
Waga 80
Wzrost 182

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

3x w tygodniu, zacznij od 15/20 minut biegu, spokojnego, tempo takie, byś mógl swobodnie z kimś rozmawiać podczas biegu.
Masz jakiś sprzęt w domu, może dodać do tego
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html