OCENA DIETY/SUPLI/TRENINGU -REDUKCJA

Witam, proszę was o ocenę mojej diety, supli i treningu.

Dieta:
8:30 - 4 jajka, 5g oliwy, kefir danone 1,5% 200g
11:30 - ryż brązowy 50g, 100g kurczaka, 5g oliwy
14:20 - to samo to samo to samo to samo to samo
17:30 - 100g piersi
20:00 - 2x serek wiejski chudy (300g)

łącznie: B/W/T - 141,00 / 93,44 / 50,21
kcal: 1361,90 (wiem, że trochę za mało ale nie wiem co dodać, węgli i tłuszczów nie chcę dorzucać).

Trening:
nie chcę całego rozpisywać po prostu mam pytanie czy 20 min interwałów (min 15km/h min 10km/h) później siłowy i 10min aero jest ok?

Suple:
na czczo 3 caps. kreatyny trec'a cm3 i pół saszetki nox pump
po treningu 3 caps kreatyny. spalacza na razie nie stosuję bo dopiero odstawiłem clenbuterol. po feriach chcę znów zacząć.

Proszę o ocenę,
pozdrawiam.

poco od początku się łapiesz za clenbuterol? wpisz normalnie jak wygląda Twój trening, to go ocenimy.

co do diety to chociaż jestem kobietą i ważę niecałe 60kg to jem więcej od Ciebie także wrzuć coś normalnego do oceny.

Proponuje wrzuć zdjęcia zobaczymy czy redukcja ma sens itd. co do diety - skoro piszesz że jeszcze chcesz redukować to znaczy że tłuszczu dalej masz sporo także dieta jest beznadziejna. Zbyt mało węglowodanów to po pierwsze.

Pryz 1350kcal na dzień Twój metabolizm zamiast przyspieszyć tylko zwolni co spowolni lub zatrzyma Twoją redukcję, a myślę że spowoduje też spore straty w tkance mięśniowej

dzieki za odpowiedz .

wiem wlasnir, ze za malo kalorii tylko nie wiedzialen czego dodac bo nie ccialem przekraczac 100g ww. teraz do sniadania dodalrm pelna lyche owsianki i do drugiego dania +50g ryzu. bedzie ok wtedy? znasz moze jakies sposoby zeby brzuch nie pecznial? nawet po najmniejszym posilku wyglada jak baloon ;-(

pozdrawiam.

za mało kcal, tłuszczy dorzuć zdecydowanie, węgli też bym dodał. Clenbuterol ? ODpuść sobie go definitywnie, szkoda zdrowia ..
Ja bym trenował aeroby w wolny dzień od silowego, jak robisz aeroby to na przemian z interwałami.

a moglbys mi dopisac do ktorego posilku co i w jakiej ilosci dodac? bylbym wielce wdzieczny. w dni wolne od treningu myslalem zeby robic tabate w domu i wyspac sie bo na silownie chodze dosc wczesnie. co i tym sadzisz? bedzie lepsza niz bieganie 1h?

pozdrawiam.

a jesz warzywa jakieś?

dużo warzyw ale ich nie wypisywałem.

warzywa _ oliwa z oliwek, orzechy,
Dodaj i wklej tu całą poprawioną rozpiskę

21-01-2013 Pn
godz. 08.30 Śniadanie
459 kcal Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia
Primadonna 41,20 0,00 0,00 4,58 5,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 08.30 Śniadanie
459 kcal Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 240,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 08.30 Śniadanie
459 kcal Kefir 1,5% tłuszczu
Danone 84,00 6,40 8,00 3,00 200,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 11.30 II Śniadanie
421 kcal Filet z kurczaka
Morliny 99,00 21,50 0,00 1,30 100,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 11.30 II Śniadanie
421 kcal Ryż brązowy
Britta 322,00 7,10 76,80 1,90 100,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 14.20 Obiad
462 kcal Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Borges 41,10 0,00 0,00 4,55 5,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 14.20 Obiad
462 kcal Filet z kurczaka
Morliny 99,00 21,50 0,00 1,30 100,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 14.20 Obiad
462 kcal Ryż brązowy
Britta 322,00 7,10 76,80 1,90 100,00 72,00
21-01-2013 Pn
godz. 17.30 Podwieczorek
243 kcal Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu
Piątnica 243,00 33,00 7,20 9,00 300,00 7

zle sié skopiowalo ale generalnie:
KCAL/B/W/T = 1606,40 131,10 171,12 50,81

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wrzuc tutaj