Nowy plan treningowy!

Pon: plecy+triceps
1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6
2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6
3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie
3.2 szrugsy z 5s
3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt
4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8
6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8
5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6


Śr:klatka+biceps+przedramię

3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
1. pompki na poreczach z 4s
2. Rozpiętki 10-8-6-4
4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s

Pt:nogi+barki
1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4
2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4
3. wykroki
3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4
5 unoszenie w opadzie

Wielkie dzięki, wszystko postaram się jakoś tak poukładać, na razie wywalę podciąganie na drążku z racji tego iż go nie posiadam oraz te z wyciągiem (o ile o niego chodziło) bo tego także nie posiadam. Reszta jak najbardziej będzie przeze mnie wykonywana, jeszcze raz wielkie dzięki. Łap sog'a. Pozdrawiam.