Dieta 3000kcal do oceny

Witam,

jak większość dziewiczych postów zacznę od prośby o ocenę diety

wiek: 23
staż na siłce: 1 rok
typ budowy: właściwie kij wie bo i troszkę w brzuch mi idzie i mam naturalnie umięśnioną klatkę, nie jestem chudy i nie mam pleców "v" ;)
waga: 78
zapotrzebowanie wyszło mi następująco:
kcal: ok 3000, BTW: 175, 115, 350
cel: teraz masa, za półtora roku na ślub mam wyglądać kozacko i tyle :D

z góry muszę zaznaczyć, że pomimo wielu prób nie mogę się przekonać do brązowego ryżu, budżet mam skromny bo ok 500 zł miesięcznie nie licząc odkładanych pieniędzy na WPC Ostrowii i być może carbo tanie jeśli uznacie, że jest potrzeba

1 posiłek: od razu po przebudzeniu
250ml mleka 1,5%
100g płatków owsianych
trochę orzechów (nie wiem czy wage liczy sie ze skorupkami czy bez)
30g Ostrowii WPC (w nietreningowe)
+jabłko po śniadaniu chwile

razem: BTW: 48,18,92 kcal - 695


posiłek zarówno przed jak i po treningu:
100g ryżu białego
100g kuraka, czasem dogodze sobie czerwonym mięsem
surówka kupowana(bez majonezu, same warzywa)

BTW: 30,2,80 kcal: 460

od razu po treningu pije białeczko, jak zajdzie potrzeba to dorzuce carbo (B:24),

gdzieś w ciągu dnia wciskam jeszcze 2 małe posiłki typu:

makrela wędzona(lub inna rybka, ew tuńczyk w puszce + oliwa)
kromka chleba z margaryną

BTW: 18,22,31 kcal: 400
oraz
2-3 kromki chleba z szynką, serem i warzywem
BTW: 20,25,30 (choć pewnie oszukane bo kto to wie co siedzi w szynce)
kcal: 430

przed snem robię szejka z twarogu i mleka z jakąś truskawką do smaku
BTW: 24,6,12, kcal: 200

podczas dnia jeszcze 2 razy łykam oliwę z kielonka po 20ml a ostrowie jak widać pije do śniadania w nietrenigowe i po treningu w treningowe (masło maślane)

razem wychodzi:

kcal: ok 3000
B: 170
T: 115
W: 325

niby brakuje tylko 25g weglowodanow ale to pomyśle po tym jak pomożecie, pozdro

te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic.
co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.

to co zamiast tych kanapek szamać?
i jeśli będę chciał dodać kalorie to z samych tłuszczy czy węglowodanów też dorzucić? zapotrzebowanie wyszło mi 2700 więc 300 dodałem, żeby mieć dodatni bilans

Zmieniony przez - adiMKS w dniu 2013-01-21 21:10:16

jezeli masz zapotrzebowanie 2700 a wcinasz okolo 3000 to ok. kanapki mozesz wcinac tylko moze sam przygotuj sobie wedline. wtedy masz pewnosc ze wcinasz mieso a nie 50% miesa i 50% wody z dodatkami :). ewentualnie jakies sery lub jajka. do szkoly/pracy mozesz sobie przygotowac tez placki owsiane zamiast kanapek :)

czyli rozumiem ze innych zastrzezen nie ma?

tuńczyk+oliwa to dobre zastepstwo dla wedzonej makreli?

Zmieniony przez - adiMKS w dniu 2013-01-22 12:31:18

tunczyka i makrele to nie codziennie ale jesc mozna. zobacz czy nie ma gdzies u Ciebie w miescie taniego schabu lub szynki i sam przygotuj wedline. bedziesz mogl wcinac kanapki z wedlina, serem, makrela i tunczykiem. to juz jakies urozmaicenie i nie masz codziennie tego samego :)