Plan treningowy do sprawdzenia

Witam wszystkim w tym dziale.
Moja przygoda z regularnymi cwiczeniami zaczela sie w ubieglym roku po wakacjach i byla wymuszona przygotowanie do testow sprawnosciowych. Juz jest po testach jednak chcialbym kontynuowac cwiczenia. Kolega ulozyl mi plan, chcialbym abyscie rzucili na niego okiem. Moim celem jest poprawienie sylwetki ciala, zgubienie brzucha, z czasem moze jakis kaloryfer, mam bardzo chude i slabe rece ktore chcialbym poprawic no i klatka piersiowa. A oto plan:

poniedzialek- silownia #1
wtorek- bieganie #1
sroda- silownia#2
czwartek- wolne
piatek- bieganie #2
sobota- silownia #3
niedziela- wolne

silownia #1
-1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%)
-półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6
-wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu
-wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu
-rwanie 2x6 gryf+ obciążenie
-triceps - pompki w oparciu o ławeczki
- biceps 4x8 jakies cwiczenie jeszcze nie wybralem
-brzuszki 2x 20
Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu

silownia #2
1x w tygodniu siłownia dynamiczna
-wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6
-wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12
-skoki o prostych nogach z gryfem 2x20
-wypady z gryfem 2x10
- rwanie 3x20 z samym gryfem dynamicznie
-brzuszki 2 x 20
Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu

silownia #3
1 raz w tygodniu
Martwy ciąg z 50% maxu 3x10
Przysiady 4x8x40%
- rwanie 3x20 z samym gryfem dynamicznie
3x30 przeskoki z gryfem
-triceps - pompki w oparciu o ławeczki
- biceps 4x8 jakieś ćwiczenie, jeszcze nie wybralem
Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu

Bieganie #1
-10 min trucht
-rozciąganie
-2xcba 25-30m przerwy 2min
-8x100m

Bieganie #2
-10 min trucht
-rozciąganie
-2xcba 25-30m przerwy 2 min
-3x3x100m p-1' ms-3' (biegasz 100m przerwa 1 min, 100m - przerwa 1 min - 100 m przerwa 3 min)

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.