zmiana planu, pomoc w wyborze nowego

Witam, mam problem, ponieważ wypadałoby co jakiś czas zmieniać plany treningowe, a ja moim ćwiczę aż od czerwca (jak dla mnie już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak:
Poniedziałek(klata+biceps)
Wtorek(nogi+brzuch)
Środa(wolne)
Czwartek(barki+triceps)
Piątek(plecy)
czyli zwyczajny 4-ro dniowy split. Myślałem żeby zmienić tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń (robić każda partię w inne dni). Poszukałem na forum różnych ciekawych połączeń i natrafiłem na taki plan:
1.Plecy + brzuch
2.Klatka + triceps
3.off
4.Nogi
5.Barki + biceps
6.off
7.off .
Myślałem tak i myślałem, aż znalazłem także ciekawy plan push/pull.
Dodaje źródło, gdzie go odszukałem: https://www.nkac.pl/browse.php?u=Oi8vYWxiZXJ0a29zbWlkZXIuYmxvZ3Nwb3QuY29tLzIwMTIvMTAvdHJlbmluZy1wdXNocHVsbC5odG1s&b=13&f=norefer. Wygląda on tak:
A1) PUSH
Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie.
- Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie
- Wyciskanie francuskie sztangi 3serie
- Wspięcia na palce 3 serie.

B1) PULL
Wtorek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie.
- Martwy ciąg 3 serie.
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie..
- Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie.

A2 ) PUSH
Czwartek:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3 serie.
- Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3 serie.
- Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie..
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie.
- Wpięcia na palce 3 serie.

B2) PULL
Piątek:
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie.
- Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.
- Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie..
Tutaj właśnie potrzebuje pomocy. Jak myślicie, który plan byłby lepszy na zbudowanie masy? Dodam tylko, że zależy mi bardzo na plecach (jest to mój priorytet). Czy w planie push/pull nie jest za mało ćwiczeń na plecy (czy pójdą do przodu) lub biceps/triceps. Czy w ogóle te plany mają jakiś sens. Sory, że się tak rozpisałem, ale zależy mi na tym. Z góry dzięki za odpowiedź i mam nadzieję dobre rady :)

Badałeś się u ortopedy,pod kątem wad postawy?

Tam może siedzieć jakieś skrzywienie kręgosłupa.Nie bagatelizował bym tego.Wadę będziesz pogłębiał i w bonusie budował przykurcze i przeciągnięcia.Kontuzja na dłuższą metę i słaby rozwój niektórych partii.

U ortopedy nie byłem, ale zamierzam się wybrać. Jedynie oglądała to higienistka w szkole i powiedziała "lekka asymetria". Postaram się jak najszybciej zajść z tym do lekarza.

To nie jest taki mały pikuś,skoro zauważyła go nawet szkolna higienistka

Hehe, możliwe, że nie, tak jak mówię postaram się iść z tym do lekarza. A tak zostawiając ten mój bark w spokoju, czy jakieś zastrzeżenia do tych planów są ;))?