nika8923
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : ok. 70
Wzrost : 170
Obwód klatki : 104
Obwód pod biustem: 81
Obwód ramienia : 28
Obwód talii :75
Obwód pasa: 93
Obwód kość biodrowa: 98
Biodra: 103
Obwód uda góra : 61
Obwód uda dół: 42
Obwód łydki : 36
Dodam, że pomiar był wykonywany w pierwszym dniu okresu, tuż przed;)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca średnio fizyczna, uczelnia- weekenD
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :elementy P90X, Ewka Chodakowska- Killer, Skalpel
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm, ale jem ryby, jajka i nabiał
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : teraz najlepiej w warunkach domowych
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec Fut Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi, biust
Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc
Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał
Co jako deser :owoce, nabiał
I jeszcze dodam że moją wielką słabością jest ser żółty, pleśniowy - pod każdą postacią
Witam, Od dawna jestem obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Jakieś 9 lat temu na diecie MŻ schudłam ponad 25 kilo, waga utrzymywała się mniej więcej na poziomie 62 - 64 kg ale po wielu modyfikacjach diety, od wyeliminowania węglowodanów, po ciągłe odejmowanie kalorii, w końcu mój organizm się zbuntował i dostałam wilczego apetytu, przez ostatnie pół roku niestety trochę mnie przybyło a mój metabolizm chyba nie jest w najlepszej formie. Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale sama potrzebuję waszej oceny i porady. POSTANOWIŁAM 5 razy w tygodniu ćwiczyć P90X, później dojdzie jeszcze skakanka i bieganie . Więc prosiłabym o OCENĘ mojej diety i rady co ewentualnie mogłabym zmienić chciałabym się zredukować do mięśni;p
Moja dieta- Przykładowo 2 dni
I. dzień- akurat niedziela
Śniadanie 8.30
125 g twaróg chudy
ok. 200 g jabłko + CYNAMON
II Śniadanie 11.30
80 g Chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY
1 jajko ok. 55 g
5 g masło
20 g avocado
+ warzywa: pomidor, ogórek, kapusta pekińska, cebula czerwona
140 g jabłko
Obiad 15.00
ok. 250 ml zupa cebulowa- wegańska, zjedzona na mieście
IV Posiłek 18.00
200 g mintaj na parze
250 g kapusta kiszona
2 łyżeczki oliwy z oliwek
+ warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek,
30 g avocado
kolacja 21.00
125 g twaróg chudy + cynamon
OK. 22.00 CORE SYNERGISTICS
2 DZIEŃ
Śniadanie 8.00
125 G TWARÓG PÓŁTŁUSTY
210 g jabłko + cynamon
II śniadanie 11.00
150 g makrela wędzona
35 g chleb
5 g masło
30 g serek wiejski
80 g koncentrat poimidorowy
+ warzywa
obiad 14.00
1 jajko ok. 60 g
50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska
IV POSIŁEK 17.30
ok. 200 g mintaja
250 g kapusta kiszona
1 łyżeczka olej lniany
1 łyżeczka oliwa z oliwek
cebula czerwona, 100 g marchwi surowa
kolacja 20.30
200 g serek wiejski
22.00 ABS CORE PLUS
Dziękuję z góry za wszystkie rady.
Wiek : 23
Waga : ok. 70
Wzrost : 170
Obwód klatki : 104
Obwód pod biustem: 81
Obwód ramienia : 28
Obwód talii :75
Obwód pasa: 93
Obwód kość biodrowa: 98
Biodra: 103
Obwód uda góra : 61
Obwód uda dół: 42
Obwód łydki : 36
Dodam, że pomiar był wykonywany w pierwszym dniu okresu, tuż przed;)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca średnio fizyczna, uczelnia- weekenD
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :elementy P90X, Ewka Chodakowska- Killer, Skalpel
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm, ale jem ryby, jajka i nabiał
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : teraz najlepiej w warunkach domowych
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec Fut Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi, biust
Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc
Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał
Co jako deser :owoce, nabiał
I jeszcze dodam że moją wielką słabością jest ser żółty, pleśniowy - pod każdą postacią
Witam, Od dawna jestem obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Jakieś 9 lat temu na diecie MŻ schudłam ponad 25 kilo, waga utrzymywała się mniej więcej na poziomie 62 - 64 kg ale po wielu modyfikacjach diety, od wyeliminowania węglowodanów, po ciągłe odejmowanie kalorii, w końcu mój organizm się zbuntował i dostałam wilczego apetytu, przez ostatnie pół roku niestety trochę mnie przybyło a mój metabolizm chyba nie jest w najlepszej formie. Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale sama potrzebuję waszej oceny i porady. POSTANOWIŁAM 5 razy w tygodniu ćwiczyć P90X, później dojdzie jeszcze skakanka i bieganie . Więc prosiłabym o OCENĘ mojej diety i rady co ewentualnie mogłabym zmienić chciałabym się zredukować do mięśni;p
Moja dieta- Przykładowo 2 dni
I. dzień- akurat niedziela
Śniadanie 8.30
125 g twaróg chudy
ok. 200 g jabłko + CYNAMON
II Śniadanie 11.30
80 g Chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY
1 jajko ok. 55 g
5 g masło
20 g avocado
+ warzywa: pomidor, ogórek, kapusta pekińska, cebula czerwona
140 g jabłko
Obiad 15.00
ok. 250 ml zupa cebulowa- wegańska, zjedzona na mieście
IV Posiłek 18.00
200 g mintaj na parze
250 g kapusta kiszona
2 łyżeczki oliwy z oliwek
+ warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek,
30 g avocado
kolacja 21.00
125 g twaróg chudy + cynamon
OK. 22.00 CORE SYNERGISTICS
2 DZIEŃ
Śniadanie 8.00
125 G TWARÓG PÓŁTŁUSTY
210 g jabłko + cynamon
II śniadanie 11.00
150 g makrela wędzona
35 g chleb
5 g masło
30 g serek wiejski
80 g koncentrat poimidorowy
+ warzywa
obiad 14.00
1 jajko ok. 60 g
50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska
IV POSIŁEK 17.30
ok. 200 g mintaja
250 g kapusta kiszona
1 łyżeczka olej lniany
1 łyżeczka oliwa z oliwek
cebula czerwona, 100 g marchwi surowa
kolacja 20.30
200 g serek wiejski
22.00 ABS CORE PLUS
Dziękuję z góry za wszystkie rady.
Krzysztof Piekarz
porandojin
