Trening siłowy wraz z cardio

Witam,

Planuję od najlbiższego czasu rozpocząć trening siłowy, połączony z cardio. Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób:

Pon - klatka, triceps
Śr - plecy, biceps
Pt - Nogi, barki, przedramiona

Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy potrzeba.

Bardziej zastanawia mnie jak połaczyć do tego trening cardio, tak aby widać była rozbudowywanie sylwetki oraz spadek tłuszczu. Wiem ze należy ćwiczyć aeroby po treningu siłowym, tylko:

1. Jak długo? (myślałem ok 30 min bierzni po każdym treningu)
2. Czy mieszać i robić raz rowerek, raz bieżnia?
3. Czy powinienem w weekend poświecić się moze tylko aerobom?
4. EDIT: Czy potrzeba jakichkolwiek suplementacji (białko, w późniejszej fazie kreatyna?)

Serdeczne dzięki za wszsytkie ewentualne wskazówki.

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2013-01-21 16:47:45

Nogi trenuj oddzielnie , to bardzo ciężki trening , więc rozbij na 4 dni , najlepiej wklej ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 17:03:57

Nie mogę niestety zedytować tego postu. Jak chodzi o moje oczekiwania to poprawa sylwetki, rozbudowa masy mięśniowej (bez zbytniej przesaday) i ogólne zgubienie tłuszczu w okolicach brzucha. Obecne dane:

172 cm
79 kg
25 lat
Rzopoczynam dopiero trening po długiej przerwie

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2013-01-21 18:05:16

możesz ją tutaj wpisać , nie musisz edytować
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 18:10:41

Sorki, zatem

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 79

Wzrost : 172

Cel treningowy : Poprawa sylwetki, lekki przyrost masy, zgubienie tłuszczu w okolicach brzucha

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem regularnie ad 16 - 19 roku życia, potem przerwa na 2 lata, potem rok regularnie i przerwa aż do dzisiaj

Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Ułożona, 1500-2000 cal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Na razie żadnych (planuje białko, mozę kreatynę)

Ostatnio przerabiany plan: pisałem powyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg, wyciskanie na płąckiej, supinacja itp.

czyli jaką miałeś przerwę od ostatniego razu ? W takim razie na początek proponuje trening FBW przez jakieś 2 miesiące. Potem możesz przejść na split

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 18:45:29

Przerwa - ok 2 lat. A co z cardio, bo o to mi głównie chodzi? Jak do tego podejść, ile ćwiczyć, czy po każdym treningu itp


Zmieniony przez - bober02 w dniu 2013-01-21 18:51:48