Proszę o pomoc w ustawieniu grafiku

Witam

Proszę o pomoc w ustawieniu grafiku, wspomnę jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji :

- ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy
- Gryf prosty 180 cm
- Gryf mocno łamany 120 cm
- 2 x gryfiki 36 cm
- 2 x obciążenia 10 kg
- 4 x obciążenia 5 kg
- 4 x obciążenia 2,5 kg
- 4 x obciążenia 1,25 kg

Że masz dobrze zbudowane to nie znaczy , że masz ich nie ćwiczyć , trening nóg to podstawa . Wklej ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html