Krótkie pytanie.

Witam.
Mam jedno krótkie, proste pytanie. Czy trening na masę Joe Weider'a (ten opierający się na 3 tabelach) będzie odpowiedni dla kogoś z ponad rocznym stażem? Chodzi mi po prostu czy trening ten nie będzie zbyt banalny dla osoby z jako takim pojęciem o treningu, odżywianiu itp.

Jeżeli rozumiem,piszesz o ACT.Nie urośniesz na tym.Przy tym stażu potrzeba mocniejszych bodźców.

Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia?

Pon:

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. Rozpietki skos 3x
B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


Wt:

A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x
B1. Wykroki 2x
B2. Mc na prostych nogach 2x

+łydki

Czw:

A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x
A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x
B2. Sciąganie linek na bramie 3x
C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x



Pt:

A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x
A2. Uginanie w leżeniu 2x
B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x
B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x

+łydki

co to ma byc

To ma być split z partią dwa razy w tygodniu, to się nazywa split góra/dół..

A co jest w nim nie tak?

w gorze tyle serii a dol po 8 .. i pojdziesz na silke zrobic 8 serii i do domu ?

No dobrze, ale dół robię dwa razy w tygodniu, więc wychodzi 16 serii tygodniowo. Czyli tyle ile bym robił w splicie z jedną partią w tygodniu. Mógłby wypowiedzieć się jakiś ekspert? Na przykład ronie220. :)

Chcesz gotowy plan góra/dół,zajrzyj do etapu 6:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Jeżeli nie jesteś już taki początkujący,możesz wziąć również ten:

https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html