trening na masee

Witam.chciałem się spytać dobrze ułożyłem trening?? za wskazówki i poprawki będę wdzięczny


Trening 1
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie 12/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8

Triceps:
- pompki w podporze tyłem -3 serie max
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie - 12/10/8


trening 2
Plecy:
-Podciąganie na drążku.
-martwy ciąg - 3 serie 12/10/8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 12/10/8


Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 3 serie 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 12/10/8

Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie 20

trening 3
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie 12/10/8
-prostowanie nóg w siedzie - 3 serie 12/10/8
-uginanie nóg w leżeniu -3 serie 12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2 serie 12/10

dla Ciebie FBW ewentualnie push pull

a mógłbyś dać mi jakiś przykład takiego treningu. będę wdzięczny

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html mozesz wybierac

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.