MrBlue w drodze po siłe! TS

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 13.03.2013 – DT




Dieta:
100g płatków owsianych 3 białka jaj
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
1oog ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g białka
280g twarogu


Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono





Trening:
Martwy
33kg-10x
43kg-8x
53kg-8x
66kg-6x
110kg-6x
110kg-6x
110kg-6x
110kg-6x
Szrugsy
85kg-12x
85kg-12x
85kg-12x

Wiosłowanie
(sztanga)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
(hantla)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

Biceps
(hantle z supinacją w siedzeniu)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
(hantla o kolano)
9,5kg-10x
9,5kg-10x
9,5kg-10x


Jakoś dziisaj nie chciało mi sie robic fotek ;] a co do treningu martwy na 110%! ale się udało ciężko dość było ale jednak ;]
Ps.
myślałem ,że dzisiaj redweiler pzyjdzie ale jednak jeszcze nie ;/