Plan HST do oceny

Witam, postanowiłem rozpocząć trening HST, poczytałem trochę tematów na forum i ułożyłem plan. Raczej wole mieć jeden zestaw ćwiczeń przez wszystkie minicykle HST, niż w każdym minicyklu inny zestaw ćwiczeń.


-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palcach
-Normalne wyciskanie
-Dipsy
-Ściąganie linki wyciągu górnego
-wiosłowanie
-wyciskanie żołnierskie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

Niezbyt wiele ćwiczeń ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest aż tak ważna. Może ewentualnie do tego bym dołożył jeszcze jakieś wznosy przedramion ze sztangą trzymane nachwytem/podchwytem.
Zastanawiałem się też jeżeli jakieś ćwiczenie na plecy zastąpiłbym drążkiem to w wypadku właśnie drążka i dipsów to nie dokładamy obciążenia co trening, prawda ? Czy korzystamy z jakichś pasów z obciążeniem. Chociaż nie wydaje mi się, żebym dał rade zrobić i 15 dipsów i 15 podciągnięć szerokim nachwytem podczas jednego treningu a tym bardziej jeszcze z obciążeniem.
Ale bardziej to bym prosił o ocenę treningu, co myślicie o nim. Jako, że to będzie po 15 powtórzeń to mam zamiar robić po 2 serie ćwiczeń. Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

plan jest ok, podciągania i dipsy wykonujemy z dodatkowym obciazeniem. w 15tkach jesli nie dasz rady wyliczyc progresji to rób max :)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-01-21 20:36:48

PePoNeNt, dzięki za szybką odpowiedź. A może zamiast dipsów i drążka dam jakieś inne ćwiczenia właśnie zamiast dpisów coś na klate a zamiast drążka to jak juz wcześniej napisałem jakieś wiosłowania.
A jako, że drążek mam w domu to będe się tam dodatkowo podciągał już takim jakby osobnym treningiem, a dipsy jako rozgrzewka ?

Zmieniony przez - zlamalem_glowe w dniu 2013-01-21 20:45:51

zostaw drazek i dispy, cwiczenia z własna masa ciała najlepiej buduja ogolna siłe i masę

Dobra, to będę robił tyle ile dam rade.
Dzięki za odpowiedzi.

spoko powodzenia, odezwij sie po cyklu i pochwal sie efektami