kone94
I
- 100g płatków owsianych
-2 całe jajka + 2 białka
-jakiś owoc
II
150g piersi/200g ryby
100g ryżu/makaronu/kaszy
10ml oliwy z oliwek
warzywo
III (przedtreningowy)
to samo co w posiłku II
IV bezpośrednio po treningu
2banany
serek wiejski (200g)
V
to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu)
VI
150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i warzywo
(lub zamiast oliwy, żółtko, ktore zostalo ze sniadania)
posilki co okolo 3h + 3-4l wody dziennie
Suma dobowa:
3539 kcal
194 g białka
134 g tłuszczu
374 g węglowodanów
wydaje mi się mało biorąc pod uwage intensywność treningu, ale sami oceńcie.
Waze 78kg i 192cm wzrostu. Moim celem jest 88kg
Treningi 5-6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia i 3 razy MMA
co myślicie?
- 100g płatków owsianych
-2 całe jajka + 2 białka
-jakiś owoc
II
150g piersi/200g ryby
100g ryżu/makaronu/kaszy
10ml oliwy z oliwek
warzywo
III (przedtreningowy)
to samo co w posiłku II
IV bezpośrednio po treningu
2banany
serek wiejski (200g)
V
to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu)
VI
150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek i warzywo
(lub zamiast oliwy, żółtko, ktore zostalo ze sniadania)
posilki co okolo 3h + 3-4l wody dziennie
Suma dobowa:
3539 kcal
194 g białka
134 g tłuszczu
374 g węglowodanów
wydaje mi się mało biorąc pod uwage intensywność treningu, ale sami oceńcie.
Waze 78kg i 192cm wzrostu. Moim celem jest 88kg
Treningi 5-6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia i 3 razy MMA
co myślicie?
Krzysztof Piekarz
