Suplementacja Okolotreningowa

Witam serdecznie. Chcialem zadać pytanie dotyczące suplementacji okołotreningowej. Sytuacja wyglada nastepujaco. Przed treningiem biorę miarkę N.O Xplode 2.0 + 5g czystego bcaa + 5g krety mono. Wykonuję trening np klatki który trwa tam godzine + 10 min brzuchy wtedy to wypijam carbo 40g + 5g bcaa + 5 g monohydrat kreatyny po czym wykonuje 30 min CARDIO (steper) po ktorym wypijam 30 g białeczka. Moje pytanie brzmi nastepująco : Czy przed tymi aerobami mam ładowac to carbo ? Chciałbym jak najwiecej tluszczu spalac podczas tych aerobów i zastanawiam się czy nie zwiekszyc czasu aerobów do 45 minut ?? Dodam że aeroby wykonuje po kazdym treningu tylko nie po nogach. Cwicze splitem 5x w tyg + do tego 1 dzien samych aerobów + przedramiona co daje nam w efekcie 5 x w tyg cardio. Czy to zwiekszenie do 45 min to dobra opcja ? I co z tymi weglami przed aerobami ? Dodam że jest to ostatni tydzien cykly na krecie.


Pozdrawiam.

carbo nie dawaj
czas aerobów zwiększaj stopniowo

Ale jak nie dam tego Carbo to rozumiem ze zapas glikogenu bedzie wystarczający aby nie zjadlo mi miesni ?:D Ok to aeroby bd zwiekszal co tydzien o 5 min az dojde do 45. I czy mam wypic carbo po treningu czy wcale i tylko bialko ?



Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-01-21 23:09:01

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2013-01-21 23:13:37

1h i 10min treningu nie zabierze ci nawet pewnie calej puli glikogenu, zalezy od wagi i stopnia wytrenowania (superkomensacja glikogenu)

Czyli przed aerobami nie , ok. Ale czy po treningu mam je wypic ? Czy dopiero wegle uzupelnie posilkiem który zjem po siłowni ?

kwestia wegli pomiedzy silka a aerobami jest WYSOCE indywidualna, musisz sam testowac czy warto je da i kwestia jeszcze ile.
nie moge ci powiedziec tak czy inaczej, bo nie recze za trafnosc swojej decyzji

aczkolwiek sugerujac sie dlugoscia treningu silowego, smialo bym dal carbo po aerobach

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-22 10:47:05

Wybaczcie, że się podepnę ale nie chce mi się szukać swojego tematu. Postanowiłem po treningu siłowym dodać około 5-7 min intensywnego biegu na bieżni. BCAA + carbo dopiero po biegu tak ?

bcaa 20min przed koncem silowni, carbo po biegu

Dzieki panowie :)