Rano tj. 9-10:00
Jajecznica z 4 jajek i do tego 2 kromki ciemnego pieczywa.
Jogurt owocowy 150g
Banan
II śniadanie 11-12
Serek wiejski 200g + 2 kromki ciemnego pieczywa
Posiłek przed siłownią 15-16
100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g
Banan
Posiłek po siłowni 19:00
Banan po wyjściu z siłowni
100g ryżu parboiled + pierś z kurczaka 200-300g
Posiłek o 21-22
Sałatka: ryż, kukurydza, tuńczyk, mała łyżeczka majonezu dla smaku. ok. 200-300g tej sałatki.
Za godzinke jakiś jogurt owocowy 150g
Przed spaniem 24,00:30
Twaróg chudy 250g + odrobine śmietany 12%.
Kolacje jem mniej więcej 1,5-2h przed snem. Dziennie pije ok 4-5l wody.
Proszę o pomoc, zalezy mi na przybraniu masy mięśniowej. Pracuje nad brzuchem w warunkach domowych.
Zmieniony przez - szafi19 w dniu 2013-01-21 23:39:01