Split do sprawdzenia ;)

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:18lat
WZROST:183
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD UDA:61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA


Witam przechodzę z fbw na splita i chciałbym się dowiedzieć czy plan który poskładałem ma rację bytu.

Poniedziałek Nogi Brzuch Wtorek off Środa Klatka biceps Czwartek off Piątek Barki Triceps Sobota Plecy+tył barku Niedziela off

Nogi brzuch:

Przysiady przednie 4x8-6
Prostowanie siedząc 4-5x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia siedząc na maszynie 4 serie
Wspięcia stojąc 4 serie

Brzuch(według uznania po 3serie na górę, dół i skos)

Klatka piersiowa biceps:

Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Barki(bez tyłu) triceps:

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12

Wyciskanie francuskie 4x12-10
Pompki na poręczach 4x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Plecy + tył barku:

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

ja bym na twoim miejscu pozmieniał kolejność i ćwiczył 3 dni na siłce proponuję:
pon-klata, biceps
śr-plecy, barki
pt-nogi, triceps
wt,czw,sob,ndz-off
brzuch bym robił w dni treningowe na siłce a w dni nietreningowe w domu

animal822 dzięki ale mi chodzi oto czy ten plan dobrze został ułożony czy mu czegoś nie brakuje, czy czegoś jest za dużo. Chciałem odejść od stereotypu pon-klata,bic. W ogóle to chodzę na nie komercyjną siłkę i nie za wygodnie by się tak ćwiczyło.

*Może ktoś jeszcze by się wypowiedział było by miło

Zmieniony przez - Arhard w dniu 2013-01-22 12:35:56

plan jaki ułożyłeś jest wg mnie dobry tylko ja bym pozmieniał kolejność. dla mnie jest trochę dziwne że zaczynasz tydzień od nóg.

zresztą każdy trener powie ci to samo

hehehe ;p Dla mnie dziwne to nie jest.Utarło się żeby zaczynać od klatki+biceps ale to nie jest zasadą która będzie świadczyć o tym czy trening się uda czy nie.Gdyby ileś tam lat temu zaczynano dzień od nóg to każdy by tak ćwiczył to jest stereotyp który jak widać trwa. Dzięki animal822 że jako jedyny mi odpisałeś doceniam to

PS: poleciał dla ciebie sog

Zmieniony przez - Arhard w dniu 2013-01-22 14:18:23