moja dieta do oceny + KILKA PORAD

Siema wszystkim. Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę i ewentualnie nanieśli niezbędne poprawki :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 89
Wzrost : 184
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 95
Obwód uda : 58
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu MMA, 1x basen
Odżywianie : chyba dobre :D
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, CM3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

DIETA:
- jabłko
- szejk białkowy
- chleb razowy

2 posiłek:

- 100g piersi
- 50g chleb razowy
- surówka z pekinki

3 posiłek:

- 100g piersi
- 50g chleb razowy
- surówencja

PRZED TRENINGIEM
- 100g piersi
- 200g ziemniaków

PO TRENINGU
- 200g piersi
- 200g ziemniaków

6 posiłek:
- twaróg
- 75g chleb

Do posiłków dodaję troche oliwy, ewentualnie RAMY by podbić tłuszcz.

KCAL: 2285, B:169g Ww:169 Tł:103

Może podbić kalorie i potem stopniowo ucinać, ponieważ chcę redukować się powoli i dokładnie by zgubić jak najmniej mięcha, i w kwietniu ruszyć z kopyta z jakimś spalaczem.

Daj tą dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, razem ze źródłami tłuszczu z tym, że bardziej racjonalnymi niż RAMA.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-22 11:09:30

Okey, wrzuciłem.
Nie wpisałem warzyw, które dodaje do każdego posiłku prócz ostatniego.




Zmieniony przez - DasAtleten w dniu 2013-01-22 16:50:14

Hej! Widzę, że mamy podobne wymiary. Myślę, że poziom kaloryczny z którego startujesz jest trochę za niski. Policz sobie zapotrzebowanie ze wzoru podanego na stronie wtedy pod to układaj. Rozpisz jeszcze trening, to bardziej doświadczeni rzucą okiem. Pozdrawiam

Ta, właśnie uważam że zszedłem za nisko, dlatego ewentualnie podbije kcal, chodziło mi czy skład diety jest w miarę poprawny, co ewentualnie wyrzucić, co dorzucić, ale dzięki za podpowiedź.

Taka dieta, to by mi się po kilku godzinach znudziła, a co dopiero po kilku dniach/tygodniach/miesiącach

to przykładowy dzień czy stałe menu? Ile warzyw dziennie i jakie?

Czasem zamieniam rodzaj mięsa, ale jak ma się fantazje i robi kuraka w różnych przyprawach to się nie nudzi :)

Najczęściej jem koło 700g pekińskiej razem z papryką i pomidorem.

Zmieniony przez - DasAtleten w dniu 2013-01-22 21:04:42

Podbijam

mało kcal wg mnie jak na start. Że Wam się chcę dziobać takie mikroposiłki co 2h.

W takim razie jak zmieniają się tu tylko przyprawy to rozpiska bardzo kiepska.