Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań

yhym, to moze stad mam takie skoki na wadze :) 2 tygodnie temu wazylem 83,8 kg dzis 87,0 kg . Czy to moze miec jakis wplyw ? :P

gdy zaczynalem redukcje (ok 1,5 miesiaca temu) mialem spadki ok 1 kg na 10 dni, a teraz w ciagu 2ch tygodni waga wrocila do poczatkowej :P co prawda masa miesniowa skoczyla w gore i to bardzo, wyniki rowniez. Tlumaczylem to sobie tym iz tyje poniewaz nabieram masy miesniowej :P ale chyba to tak kolorowo nie wyglada :P


Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-01 21:25:20

Czesc !

Czy moglbym jakis expert spojrzec na moja diete ? Ew. powiedziec co jest nie tak ?

cel redukcja :)

Współczynnik BMR 2012.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3119.9
Węglowodany 55% 1715.95kcal = 428.99gram
Białko 15%% 467.99kcal = 117gram
Tluszcz 30% 935.97kcal = 104gram






Współczynnik BMR 2012.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3119.9
Węglowodany 55% 1715.95kcal = 428.99gram
Białko 15%% 467.99kcal = 117gram
Tluszcz 30% 935.97kcal = 104gram

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-14 14:28:22

1. duzo tego mleka, kukurydziane wywal, daj owsiane
2. jogurt odpada ten er sierc tez nie jest zaciekawy
3. konserowego zamien na kiszaka
4. ok
5 ok
6 ok

1. Czy moge dac musli tropikalne ? nie lubie czystych owsianych, a mleka jest tyle poniewaz 250 ml do platków i 250 ml do białka. Czy lepszym rozwiazaniem bedzie dac 200ml jogurtu naturalnego + musli oraz 250 ml mleka + białko ?
2. kanapka z lososiem + serek wiejski + migdaly bedzie ok ?
3. nie ma najmniejszego problemu


Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-14 15:36:56

1. nie, musli zazwyczaj jest rowniez naladowane cukrami.
2. tak