Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak
śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek
2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką
obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka
Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko
po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki
Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek
mój trening
poniedziałek
biceps + barki
uginanie hantli siedząc , stojąc
prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia
środa
klata + nogi
pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne
rozpiętki leżąc na ławce poziomej
wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
przysiady z hantlami
piątek
klata + barki
pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne ,
rozpiętki leżąc na ławce poziomej
wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
przysiady z hantlami
prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia
I co bym mógł jeszcze zrobić ? albo co robie źle ? Do dyspozycji mam tylko 2 hantle o wadze 11,5 kg