Białko, białko, białko... skad je brac?!

Witam. Mam problem, mianowicie waże 118kg, wracam do diety zbilansowanej, przyjmuje proporcje 2g bialka/kg masy = 240g białka. Panowie, skad tyle wziac?

Od 6 do 15 jestem w pracy, tam mam mozliwosc zjesc w sumie tylko kanapki (mieso z piersi, szyneczka etc), to max 80g białka. Nastepnie obiad, zjem 300g piersi z kurzcaka, zoladkow, watrobki itd, wychodzi ok 70g białka. Mamy 150g. Na kolacje zjem 4 jajka (gotowane, jajecznica, na miekko) 30g bialka, mamy 180g. Co z reszta? Skad wziac te 60g? Dodam ze nie bardzo toleruje laktoze, wiec jogurty itp ok, ale z umiarem, raz na kilka dni, nie dzien w dzien. Pomyslalem o bialku w proszku, ale widze ze na 100g, jest 65g wegli, a tylko 15g bialka, wcinac wiec 200g bialka dziennie? 1/3 wegli jzu spozyje z tego.

I jeszcze jedno pytanie, jakies alternatywy wartosciowe dla kurczaka? Na piers dzien w dzien mnie nie stac, a zoladki i udka przejadly mi sie poprzednim razem.

jakie bialko ma 65 wegli ? to nie jest bialko ... bialko ma max 10 wgl na 100 gram i ok 80 bialka wiec poszukaj bialka z prawdziwego zdarzenia ;)

j/w kolega napisał cos pomyliłes z tym bialkem
podałes sklad gainera, odzywki bialkowe maja najczesciej 70-90%bialka, jak masz problem z nie tolerancja laktozy musiał bys kupic taka z minimalna zawartoscie wegli,

co do samej diety mozesz przeciez -
-jadac sniadanie przed praca
-jadac wieksze porcje miesa w ciagu dnia
-mozesz tez dac wiecej jajek na kolacje

poza tym wliczaj tez bialko pochodzenia roslinego bo pewnie tez go troche zjadasz, jest mniej wartosciowe niz zwierzece ale jednak jest, wiec nie jest tak zle u Ciebie z tym bialkiem

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-22 22:30:45