Plan treningowy 14 lat

Witam!
Temat założyłem aby poprosić o plan treningowy gdyż jestem świeżakiem (1-2 miesiące pracy) i chciałbym mieć dobry plan ułożony przez ludzi zaawansowanych w tym fachu.

Przejdźmy do konkretów. Mam 14 lat i mój główny cel to masa.
Chodzi mi tu o trening w domu ponieważ trochę czytałem i ja również tak twierdzę że siłownia w moim wieku to nie jest najlepszy pomysł.

Moje wyposażenie to:
2 hantle, drążek, ekspander.

Oczywiście proszę aby nie krytykować mnie za bardzo gdyż jak już wspominałem jestem świerzakiem. :)
Pozdrawiam!
Mateusz.

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

plus

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-22 16:50:12

Dokładnie, tylko na własnej masie ciała opieraj trening, dieta to 10 wskazówek i wystarczy, jesteś młody nie ma co katować stawów, by za kilka lat mieć co chwilę kontuzję.

rutkow Wielkie dzięki!

peepeek Kompletnie się z tobą zgadzam! Dietę sobie ustaliłem dopiero kilka dni temu a zasady są banalne. Między innymi:
1. 5-6 posiłków dziennie.
2. Dużo białka.
3. Do każdego posiłku sałatka czy jakieś warzywo.
4. Pijemy dużo wody zero coca coli itp.
5. Cukier, ketchup, słodycze czy inne produkty zawierające chemię są zabronione!

Chodziło mi bardziej o ułożenie planu ale kiedy przeczytałem Wasze posty i temat czorcia7 stwierdziłem że ułożenie 2 ćwiczeń na jedną partię mięśniową to żaden trud :)

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi, oczekuje na następne. :)
Pozdrawiam!
Mateusz.