Pierwszy split

Witam od ok. 13 miesięcy jade FBW i chcę zacząć splita. Ze sprzętu to mam ławeczkę regulowaną, 2x hantle x 15kg i drążek.

Z racji niedużej ilości sprzętu ułożyłem cos takiego, co myślicie?


I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 3x
Rozpiętki na ławeczce 4x


Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x


II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x


III
Wiosłowanie z hantlami 4x
Podciąganie na drązku 4x
MC z hantlami 4x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 2x

Co myślicie?

Ankieta:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Kolego,sprzęt cię ogranicza.
Sztanga i dużo obciążenia to podstawa.