...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki
poniedziałek trening siłowy i cardio
Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg
wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz
wiosłowanie hantlami 20 kg
Proba
3 obwody
20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą
20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg
30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie
interwal 10 min 7km/h , 12km/h
bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie
Wtorek trening koordynacyjny
3 obwody w przerwie orbitrek 2 min
przysiady ze sztanga nad głową 15 razy
tabata boczna 30 s
wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg
bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie
środa
jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki luźniejszy dzień
czwartek
19:00
trening siłowy A 2
rozgrzewka
przysiady z sztangą na karku
wyciskanie hantli na ławce skośnej
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
próba cardio 3 razy
20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc
20 pompek w podporze o ławeczke
30 burpees
ergometr interwał 10 min
bieganie na biezni 60 min, 9km/h, brzuszki, rozciągnie
piątek trening b2 koordynacyjny\
3 obwody
przysiady na bosu na platformie ręce do przodu 15 razy
przerzucenie sztangi na boki stojąc oburącz 20
podciąganie nóg na zwisie 20
próba
21-15-9
ruska sztanga 19kg
pompki z wiosłowaniem hantlą 7,5kg
podciąganie na maszynie z przeciwwagą
cardio bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie
weekend,
sobota co druga wolna, a co druga zwykłe cardio albo basenik
niedziela z reguły wolna lub bieganie albo basenik
proba 21-15-9
martwy ciag
podciągniecie na maszynie z przeciwwaga
swing
poniedziałek trening siłowy i cardio
Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg
wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz
wiosłowanie hantlami 20 kg
Proba
3 obwody
20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą
20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg
30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie
interwal 10 min 7km/h , 12km/h
bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie
Wtorek trening koordynacyjny
3 obwody w przerwie orbitrek 2 min
przysiady ze sztanga nad głową 15 razy
tabata boczna 30 s
wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg
bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie
środa
jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki luźniejszy dzień
czwartek
19:00
trening siłowy A 2
rozgrzewka
przysiady z sztangą na karku
wyciskanie hantli na ławce skośnej
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
próba cardio 3 razy
20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc
20 pompek w podporze o ławeczke
30 burpees
ergometr interwał 10 min
bieganie na biezni 60 min, 9km/h, brzuszki, rozciągnie
piątek trening b2 koordynacyjny\
3 obwody
przysiady na bosu na platformie ręce do przodu 15 razy
przerzucenie sztangi na boki stojąc oburącz 20
podciąganie nóg na zwisie 20
próba
21-15-9
ruska sztanga 19kg
pompki z wiosłowaniem hantlą 7,5kg
podciąganie na maszynie z przeciwwagą
cardio bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie
weekend,
sobota co druga wolna, a co druga zwykłe cardio albo basenik
niedziela z reguły wolna lub bieganie albo basenik
proba 21-15-9
martwy ciag
podciągniecie na maszynie z przeciwwaga
swing
Poprzedni temat
dziennik Ewy- zmiana na cale zycie
Następny temat
MARBO SPORT - KOLEJNY KONKURS
Polecane artykuły