smougie
Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;)
Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie psuje się ;)
Jakiś czas temu układałem plan treningowy, ułożyłem go sam, chłopaki z odpowiedniego działu mi pomogli i wyszło coś takiego:
Czy taki plan możemy zaliczyć do ogólnorozwojowego tzn. wystarczy na pierwszy miesiąc? :)
Mam też pytanie, z drążkiem jest u mnie mega lipa... Gdy robiłem ten plan ważyłem jakieś 87kg, teraz moja waga to 100-101kg. Wtedy miałem ogromny problem z wykonaniem podciągnięć, dlatego też opuszczałem się na drążku a nie podciągałem. Miałem tam gumy itd. Wczoraj byłem na siłowni na którą będę chodził i niestety nie ma możliwości aby ktoś mi pomógł, nie ma taborecika ani gum.... Czy są jakieś ćwiczenia którymi mógłbym "poruszyć" mięśnie niezbędne do podciągania tak aby zrobić chociaż te 5 podciągnięć? Na siłowni jest kupa sprzętu...
Wczoraj po treningu udałem się na bieżnie na 18 minut. Teraz zamierzam jednak biegać w dni nietreningowe.
Czekam na Wasze odpowiedzi!
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-03-02 10:59:26
Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie psuje się ;)
Jakiś czas temu układałem plan treningowy, ułożyłem go sam, chłopaki z odpowiedniego działu mi pomogli i wyszło coś takiego:
Plan A
1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 5x5 (górną cześć klatki mam słabo, słabo zbudowaną dlatego będę jeden trening robić na skośnej a drugi w tygodniu na poziomej)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń
5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. (wczoraj zrobiłem 4x20 brzuszków na ławeczce + 1 serie na urządzeniu do ćwiczenia mięśni prostych brzucha czysto z ciekawości)
Plan B
1. MC 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek (na barki) 4 serie 12 powtórzeń
3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie 12 powtórzeń
4. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu (łamana) 4 serie 12 powtórzeń
5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks.
Czy taki plan możemy zaliczyć do ogólnorozwojowego tzn. wystarczy na pierwszy miesiąc? :)
Mam też pytanie, z drążkiem jest u mnie mega lipa... Gdy robiłem ten plan ważyłem jakieś 87kg, teraz moja waga to 100-101kg. Wtedy miałem ogromny problem z wykonaniem podciągnięć, dlatego też opuszczałem się na drążku a nie podciągałem. Miałem tam gumy itd. Wczoraj byłem na siłowni na którą będę chodził i niestety nie ma możliwości aby ktoś mi pomógł, nie ma taborecika ani gum.... Czy są jakieś ćwiczenia którymi mógłbym "poruszyć" mięśnie niezbędne do podciągania tak aby zrobić chociaż te 5 podciągnięć? Na siłowni jest kupa sprzętu...
Wczoraj po treningu udałem się na bieżnie na 18 minut. Teraz zamierzam jednak biegać w dni nietreningowe.
Czekam na Wasze odpowiedzi!
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-03-02 10:59:26
