Pomoc w ułożeniu rozpiski.

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam wielką prośbę. Czy mógłby mi ktoś pomóc lub rozpisać plan treningowy na siłownię pod sztuki walki? Mam nieskończone 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 62 kg, mam doświadczenie z siłownią (rok z przerwami). Teraz miałem 3 miesiące przerwy. Trenuję muay thai. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek(2h), środa(2h), piątek(1,5h)). Wiem, że przy takiej intensywności będzie trzeba stsować skrócone FBW. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Planu nikt ci tu nie ulozy. Pamietam, że gdzies na forum byly artykuly o silowni pod sport walki, ale nie linkiem nie pomoge ;/.

:/ Widziałem tylko tyle, że nie każdy ma tak samo treningi sw jak ja, cele treningu na siłowni też inne. Dlatego pytam, może ktoś się taki znajdzie ;) Nie napisałem, że chcę to na już czy nawet dziś. Ja szczerze słabo się na tym znam i nie chce sam sobie układać. :D

:)

Zmieniony przez - zaba1928 w dniu 2013-01-22 20:46:30

To mógłby ktoś pomóc? Bo zależy mi bardzo, żeby od wtorku już ruszyć z planem :) W poniedziałki, środy i piątki mam mt. FBW planowałem na wtorki i soboty. Tylko jakie ćwiczenia? Ile serii i ile czasu przerwy między seriami? :/ Byłbym ogromnie wdzięczny.

ja mam rospiski na rzezbe nie wiem czy Cie to interesuje

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Żaba niee chce na rzeźbę. Zależy mi na wytrzymałości i sile bez utraty na szybkości :) Cos kombinuje sam rozpisac. Napisze potem jak cos to moze ktos pomoze poprawić ;). messsi już to czytałem xd

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?:
Wtorek:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s.
2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX)
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 2s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s.

Sobota:
1. Nogi - Martwy ciąg na prostych 3s.
2. Plecy - Drążek nachwyt 2s.
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
4. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s.
5. Triceps - Francuz do czoła 1s.
6. Biceps - Młotki naprzemienne 1s.

Tylko jeszcze pare pytań. Ile robić powtórzeń, ile % maksymalnego obciążenia i jakie przerwy między seriami? Przypomnę, że zależy mi na tym, żeby nie stracić zbyt dużo na szybkości, a zyskać na sile. Można dołożyć jeszcze do tego jakieś ćwiczenia na szybkość? np. bieg bokserski z hantlami? Coś polecacie?

Zmieniony przez - muaythai585 w dniu 2013-01-24 18:18:40

Dobra. Problem już rozwiązany. Zamykam :D dzięki.