Plan dla nowicjusza

Witam wszystkich. Wiem, że powinienem poczytać wszystkie działy, ale czytałem kiedyś, średnio się odnalazłem, więc ide na łatwizne i spytam, proszę bezpośrednio. Mógłby ktoś mi rozpisać plan treningu na najbliższe pół roku? Jestem nowicjuszem, nigdy nie ćwiczyłem. Dysponuje sprzętem dość dobrym, gdyż mam dostęp do siłowni szkolnej. Moja metryka; 175 cm, 60 kg. Pozdrawiam ; ))

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

czyli pierwsze tygodnie "tylko" martwy ciąg, przysiady i wyciskanie? a jak dokładać ciężary?

Tak wszystko jest opisane , ciężary dobierasz na własne możliwości

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.