TRENING DO OCENY AMATORKA : D

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ) Dzięki waszej opinii ) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu.

Tydzień Treningowy:
Poniedziałek: Klatka , Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg)
Wyciskanie sztangi pod ławeczce skośnej 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg)
Wyciskanie sztangielkami na ławeczce ( 12/16 kg na sztangielku ) 4 serie.
Podnoszenie zza głowy w pozycji leżącej sztangielka (20/25 kg na sztangielku )4 serie
Biceps:
Podnoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8
Podciąganie kierownicy ( przymocowanej do ławeczki ) na modlitewniku 4 serie 14,12,10,8 obciążenie :30 kg
Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8
Podnoszenie sztangielka z ręką opartą o udo 4 serie zwykle jednym ciężarem 10/12 kg ilość powtórzeń 25,18,15,12

Wtorek:Barki , Triceps

Barki:
Podnoszenie sztangi zza głowy w górę w pozycji stojącej lub siedzącej 4 serie po 30.35 kg ilość powtórzeń 16,14,12,10
Podnoszenie sztangi z przodu głowy w górę w pozycji stojącej lub siedzącej 4 serie po 30.35 kg ilość powtórzeń 16,14,12,10
Wyciskanie sztangielkami tzw. Arnoldki 4 serie po 16,14,12,10 powtórzeń.
Unoszenie sztangi łamanej w pozycji stojącej do brody (20/25kg) 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń.

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 12,10,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 12,10,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 16,14,12,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 20,16,14,12

Środa: WOLNE : P

Czwartek:Plecy,Przedramię

PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 20,16,14,12
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 18,16,14,12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKÓW (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 serie po 18,16,14,12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie po 18,16,14,12

PRZEDRAMIE:

WYCISKANIE SZTANGIELKA NACHWYTEM W POZYCJI SIEDZACEJ (reka oparta o udo) 4 serie po 20,15,15,12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie ( po ile moge , różnie)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ( po ile moge , różnie)
PODNOSZENIE SZTANGIELKA w pozycji MŁOTKOWEJ ręka oparta o udo 4 serie po 20,15,15,12

Piątek: TZW. FREESTYLE : D CZYLI ROBIE TO CO CHCE Najczęściej jest to klatka i biceps oraz brzuch.Ponieważ najbardziej lubie ćwiczenia na te partie miesni.

SOBOTA: WOLNE- Oczywiście zero alko.
NIEDZIELA: WOLNE

MOJE PARAMETRY : D
WAGA - 75 kg
WZROST 176 cm
biceps 33 cm , Na spince 36 ( Natychmiastowo po treningu nigdy nie mierzyłem więc może o pół centa wiecęj : D )
reszty nie znam : D Ale maćka ( brzucha ) dużego nie ma ; p

CEL:

Chciałbym nabrać na masie tak do 80 kg i myśle że była by to dobra waga dla mnie. w bicku chciałbym podskoczyć do 40 cm nie więcej.Ponieważ nie chce stracić na szybkości.


STOSOWANE ODŻYWKI:
SHOCK I STORM Z UNIWERSALA - SHOCK MAŁO MNIE POBUDZA , POMPA TEŻ SŁABA ,TAK SZCZERZE JESTEM NIE ZADOWOLONY Z JEGO DZIAŁANIA , jakieś 3 miesiace temu spróbowałem "JACK3D" Miał o wiele lepsze pobudzenie i motywacji do trening , to tak od siebie : P : - >


Czekam na wasze opinie. Przepraszam jeżeli ktoś czegoś nie zrozumie ale pierwszy raz pisze taki trening i nie wiem czy dobrze to wszystko opisałem. Pozdrawiam.! ;->

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Gdzie nogi? Plan beznadziejny.

Tak trudno ankietę wypełnić... Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Za duzo ciwczen na bicepsa skoro go cwizcysz 2 razy w tygodniu ...