Redukcja tkanki tłuszczowej na siłowni

Witam mam pytanie chodze na siłownie od miesiąca zamierzam pozbyć się tkanki tłuszczowej czy samą siłownią i dietą dam rade pozbyć się 20kg w 4miesiące?Czy dorzucić do tego jescze jakieś aeroby? Mógłby mi ktoś jescze obliczyć ile kalori potrzebuje mam z tym problem musze mieć bilans ujemny z tego co rozumiem?

Zależy ile masz nadwagi. Być może tak duży ubytek masy ciała w tak krótkim czasie wcale nie jest w Twoim wypadku pożądany. Wypełnij ankietę działu, bo nic nie wiadomo na Twój temat.

Ilość kcal obliczysz posiłkując się aplikacją - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - gdzie jako masę ciała wpisujesz masę należytą (jak do tej pory nie ćwiczyłeś daj wzrost minus 100)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17,5
Waga : 110
Wzrost : 183
Obwód talii : 108
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,śiłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia+po trzeningu 10min na rowerku
Odżywianie : ograniczam spożywanie cukrów
Cel : redukcja 20kg rozłożona w czasie 4miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bezwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - torus13 w dniu 2013-01-22 23:58:40