pierwsza redukcja

Witam,
ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF

dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( czasem 4) i podczas redukcji chce zacząć robić aeroby(basen / hiit biegowy)

Posiłek nr 1
6:30 Produkty b.d. 425 19 11 64
Płatki owsiane Albert g 284 10 5 50
Mleko 2% Paczka od krowy - Wart-Milk g 141 9 6 14

Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 315 28 18 11
Sałata lodowa g 16 1 0 2
Pomidor g 15 0 0 2
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Migdały całe g 173 6 15 7

Posiłek nr 3
14:30 Produkty b.d. 642 50 18 78
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Ryż Brązowy KUPIEC g 322 7 2 77
Kurczak pierś g 222 42 6 0
Sałata g 10 1 0 1

Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 291 32 3 33
100% Natural Whey Protein Concentrate - Olimp g 158 31 3 2
Banan g 133 1 0 31

Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 430 45 3 55
Kasza gryczana prażona (KUPIEC) g 284 10 2 55
Tuńczyk w sosie własnym - Carrefour g 146 35 1 0

20:00 Produkty b.d. 314 17 27 1
Jaja kurze całe g 182 17 12 1
Oliwa z oliwek g 132 0 15 0

Posiłek nr 7
22:00 Produkty b.d. 191 9 14 6
Migdały g 114 4 10 2
Jogurt Bio naturalny - Olma g 77 5 4 4

Suma dobowa: 2608 kcal 200 g białka 94 g tłuszczu 248 g węglowodanów



Zmieniony przez - karu2 w dniu 2013-01-23 01:01:01

Ankieta działu i trening, a diete daj w formie zrzuty ze strony potreningu.

Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2013-01-23 08:49:37

niestety na scenie mi sie nie zmiescilo, czy moj dokładny trening ma znaczenie?

tak, jak i ankieta działu i dieta w formie zrzutu z potreningu.pl.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, czasem preworkout
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Mógłbym spytać dlaczego mój temat został przeniesiony do 'pierwszych kroków w sporcie'? Czy 2 lata ciągłego, regularnego ćwiczenia kazdej partii mięśniowej z głową i rozwagą + bardzo dużo kontaktu ze sportem od kiedy tylko potrafie chodzić to pierwsze kroki z siłownią oraz sportem?

wklej dietę tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Jednak zdecydowałem się na diete CKD, ułożyłem sobie jedną przykładową czy rozkład tłuszcz białko 1:1 jest nie za dobry?
Banan i wpc jest po treningu, przed tym tuńczykiem






Zmieniony przez - karu2 w dniu 2013-01-24 20:24:25