Dieta do oceny!!!

Witam,
w tej chwili robie redukcję (oponka na brzuchu) i za 4 tyg ruszam z dietą masową (suplementy kreatyna, carbo i bcaa) Czy podana niżej dieta ujdzie w tłumie?

7:30 Owsianka

9:30 chleb czarny razowy, szynka indyk ew ser zólty i sałata X3 + orzech włoskie 30-50gr

13:00 obiad na domowym garnuszku (z matka nie wygrasz) ale zazwyczaj kurczak,schab,ryba ziemniaki,surówka i zupa

16:00 2x banan

18:00 siłka

19:30-20:00 (po treningu)
Ryż z kurczakiem (robiony na grilu elektrycznym) warzywa na zamiene z ryżem z tuńczykiem i warzywami

21:30 Serek wiejski chudy

Siłka 3 razy w tyg
Dni nietreningowe bieganie 30min i 15 min wiosła
Sroda, Piątek piłka nożna 2 godziny

z góry dzieki za odpowiedz

Jakie zapotrzebowanie? Ile tą dietą dostarczasz kcal? Jakie są Twoje wymiary?

Wymiary w profilu. Z tego co wyliczyłem z potreningu.pl zapotrzebowanie około 3100 kalorii. Nie umiem wyliczyć ile gram zjadam pożywienia. Nie wiem jak wy to robicie wszystko na wage czy jak?

Współczynnik BMR 1770.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3053.75
Węglowodany 55% 1679.56kcal = 419.89gram
Białko 15%% 458.06kcal = 114.52gram
Tluszcz 30% 916.13kcal = 101.79gram

tu policzysz ile zjadasz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
na pierwszy rzut oka wydaje się mało warzyw

Tylko o to się rozchodzi że nie wiem ile gram wpisać. Nie wiem ile gram mają 3 kromki chleba na przykład a ile 3 plasterki szynki. Nie mam pojęcia jak wy to wyliczacie.

ważymy na wadze elektronicznej-niedrogi zakup a znacznie ułatwiający komponowanie diety