Pomoc w ułożeniu treningu

witam
staż 8miesięcy
wczeniejsze treningi split i fbw

proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu



***Trening***



Poniedziałek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. rozpiętki na skosie 3x10-12
4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12

1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. modlitewnik jedną hantlą na zmiane 12/10/8

+ brzuch (jakieś dwa ćwiczenia)

Środa - plecy + triceps :
1. Sciaganie drazka wyciagu za kark 12/10/8/6
2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/6
4. martwy ciąg 12/10/8

1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej leżąc 12/10/8
2. prostowanie rak na wyciagu 3x10
3. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8

Piątek - nogi + barki
1. Przysiady 12/10/8
2. Suwnica 12/10/8/8
3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12
4. Wspięcia na palce


Bary
1. Unoszenie ramion na boki 3x10
2. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,12,10

+ brzuch (2 ćw.)

Dodatkowo 3 razy trening SW (muay thai)

Proszę o pomoc dodam ze mam problem z ramionami i zastanawiam sie czy nie dodać priorytetu na łapki w niedziele
super serie BIC TRIC
Proszę o wasze opinie

Nóg nie łączymy z barkami i ankietę pełną daj

Wiek : 20

Waga :88

Wzrost :186

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia

Dieta :http://i49.tinypic.com/65oaky.png

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Od dziś Green magnitude i white flood

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/120/90

Wiele osób robi nogi z barkami a tak ogólnikowo jak ten mój trening wygląda

Poszukaj gotowego planu Push/Pull/Legs.
Sporo tego w dziale jest.

chodzi tylko czy mój bd dobry czy nie przeładowany itp

pomoże ktos

Plan zły.

Od kolejności ćwiczeń zaczynając a na samym podziale kończąc.

Tutaj nie ma czego przerabiać.Weź gotowca i ćwicz.

A co myślicie o tym
http://www.forum.paker.co.uk/860.htm

Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-24 16:57:52

Mało masz planów na sfd? Skoro nie korzystasz z naszych wskazówek,szukaj pomocy na innym forum.