lax007
Witam,
Chciałbym poradzić się, co do planowanego od początku lutego cyklu, jest jeszcze trochę czasu, a więc będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. A więc może na początek, stan na dzień dzisiejszy:
Staż: ok. 3 lat
Ilość wcześniejszych kuracji: ok. 5 na kreatyny: olimp megacaps, cm3 trec, stacki cell pomp, oraz universal storm,
inne używane suple: olimp gainbolic, no-xplode, shock therapy, activlab BCAA,...
cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba): zwiększenie suchej masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym obtłuszczeniem - maksymalne utrzymanie widocznej rzeźby
Dieta: (przykładowy zestaw na jeden dzień, w innych dniach niewielkie "urozmaicenia")
1 posiłek: sniadanie omlet z 3 jaj cebula papryka i kawalki wedzonego kurczaka + kawa/
2. posilek: banan+ serek wiejski+ garść orzechów/migdałów
3. posiłek: ryż brązowy piers z kurczaka na parze + warzywa + zielona herbata + 3 łyzki oleju lnianego
4 posiłek: to samo co w posilku 3 (bez oleju)
5. posilek: kolacja tunczyk w sosie wlasnym + pełnoziarniste bulki z jajkiem i warzywami (cebula, papryka, pomidor, oliwki,...)
Wiek: 21
Wzrost: 184
Waga: 74kg
Obwód przedramienia 28,5 cm
Klatka 107 cm
Udo 55cm
Łydka 39cm
Biceps: 34
Pas: 86,5
Suplementy do dyspozycji:
K** Carbolite 2kg
K** WPC 80 1,5kg
Kreatyna UNS TCM 360 caps
ZMA Dymatize Zforce 90caps
Aminostar HMB 100caps
Activlab Stamina Booster 400g
Możliwe, że dojdzie jeszcze Mutant Mass 3400g (na razie brak)
Plan suplementacji:
DT: przed treningiem: Carbolite 50g; Stamina Booster: 10g ;TCM 5caps (4,4g); 2caps HMB
po treningu: TCM 5caps (4,4g); Stamina Booster: 10g ; Carbolite 50g,30g WPC
przed snem: 3caps ZMA, 30g WPC (myślałem o tym, żeby zastąpić kazeiną)
DNT: rano: przed śniadeniem TCM 5caps (4,4g), po śniadaniu: Carbolite 50g
przed snem: 3caps ZMA,30g WPC
Dzięki z góry za podpowiedzi
Chciałbym poradzić się, co do planowanego od początku lutego cyklu, jest jeszcze trochę czasu, a więc będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. A więc może na początek, stan na dzień dzisiejszy:
Staż: ok. 3 lat
Ilość wcześniejszych kuracji: ok. 5 na kreatyny: olimp megacaps, cm3 trec, stacki cell pomp, oraz universal storm,
inne używane suple: olimp gainbolic, no-xplode, shock therapy, activlab BCAA,...
cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba): zwiększenie suchej masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym obtłuszczeniem - maksymalne utrzymanie widocznej rzeźby
Dieta: (przykładowy zestaw na jeden dzień, w innych dniach niewielkie "urozmaicenia")
1 posiłek: sniadanie omlet z 3 jaj cebula papryka i kawalki wedzonego kurczaka + kawa/
2. posilek: banan+ serek wiejski+ garść orzechów/migdałów
3. posiłek: ryż brązowy piers z kurczaka na parze + warzywa + zielona herbata + 3 łyzki oleju lnianego
4 posiłek: to samo co w posilku 3 (bez oleju)
5. posilek: kolacja tunczyk w sosie wlasnym + pełnoziarniste bulki z jajkiem i warzywami (cebula, papryka, pomidor, oliwki,...)
Wiek: 21
Wzrost: 184
Waga: 74kg
Obwód przedramienia 28,5 cm
Klatka 107 cm
Udo 55cm
Łydka 39cm
Biceps: 34
Pas: 86,5
Suplementy do dyspozycji:
K** Carbolite 2kg
K** WPC 80 1,5kg
Kreatyna UNS TCM 360 caps
ZMA Dymatize Zforce 90caps
Aminostar HMB 100caps
Activlab Stamina Booster 400g
Możliwe, że dojdzie jeszcze Mutant Mass 3400g (na razie brak)
Plan suplementacji:
DT: przed treningiem: Carbolite 50g; Stamina Booster: 10g ;TCM 5caps (4,4g); 2caps HMB
po treningu: TCM 5caps (4,4g); Stamina Booster: 10g ; Carbolite 50g,30g WPC
przed snem: 3caps ZMA, 30g WPC (myślałem o tym, żeby zastąpić kazeiną)
DNT: rano: przed śniadeniem TCM 5caps (4,4g), po śniadaniu: Carbolite 50g
przed snem: 3caps ZMA,30g WPC
Dzięki z góry za podpowiedzi
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
