KrystianD1
Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ nawet trochę widać mięśnie ale chciałbym je "wyciągnąć' ;D Plan na rzeźbę jest z większą ilością powtórzeń i mniejszymi przerwami między seriami ;D Co sądzicie o tym planie?
Czy wystarczy w nim zwiększyć ilość powtórzeń?
Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Wyciąg szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe można zamienić?
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press siedząc rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep z tym mam problem ;/ brak możliwości
6.Pompki w podporze 4x max rep
7.Francuskie wyciskanie poziom 4x15/
Pull 2
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Daj wyciąg wąskim chwytem tu mam rampe 10
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Czy wystarczy w nim zwiększyć ilość powtórzeń?
Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Wyciąg szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe można zamienić?
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press siedząc rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep z tym mam problem ;/ brak możliwości
6.Pompki w podporze 4x max rep
7.Francuskie wyciskanie poziom 4x15/
Pull 2
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Daj wyciąg wąskim chwytem tu mam rampe 10
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
APPRENTICE
