FBW ocenaaa :)

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

mas mięsniowa siła

Staż treningowy na siłowni

2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty

piłka , kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłka

Dieta

jest :) wiem , że to podstawa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

braak zdrowyy :)

Zażywane suplementy

nie ma żadnych

Ostatnio przerabiany plan

w sumie żaden

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzałem maksa ale jak ćwiczę to tak 50 kg , 80 kg , 70 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wycisk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22

Do sprawdzenia !

Czy taki FBW może być czy coś pozmieniać ??

Zestaw A:
Nogi Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie
Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klatka Wyciskanie płasko 4 serie
Barki Wyciskanie z klatki 4 serie
Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie

Zestaw B:
Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie
Plecy martwy ciąg 4 serie
Klatka wyciskanie skos 3 serie
Barki wyciskanie sztangi 2 serie
Triceps wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 2 serie
Biceps uginanie ramion ze sztangą 2 serie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

zacznij od tego

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-23 18:02:34

...

wycisk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22

DZIĘKI :)

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Jaki tam etap 3 , bierz 4 minimum i trenuj .

Staż treningowy na siłowni: 2-3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka , kosz

Można powiedzieć , że podstawy elementarne za tobą .

...

wycisk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22

no tak , ale przez te dwa miechy trochę się opierdzielałem tylko ten miesiąc cisnałem dobrze

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Więc bierz etap 3.Coś masy na pewno wpadnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat