Dieta dla "nooba"

Witam,

Postanowiłem coś robić z moim ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach treningu,diety oraz proszę o trochę cierpliwości do mnie.

Pozdrawiam

Tomasz

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  tutaj znajdziesz chyba to co cie interesuje ;p

No to się szykuje niezła lekturka. Jak ją przeczytam to dam znać jeśli będę miał dalej pytania

Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem.

Współczynnik BMR 1796.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3098.72
Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram
Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram
Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram

Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż teraz. Czyli tak około 3400-3600 kcal.
Posiłki 1-8,ale 1-6 też wystarczy i należy je spożywać co 2h.
Dobra to teraz parę pytań.
Ryż czy ziemniaki?
Osobiście wole ziemniaki,więc mogę się ich trzymać? Nie cierpię ryżu,a przeczytałem,że dieta to musi być to co lubimy,a nie katować się na śmierć,ale co Wy o tym sądzicie?

Moje menu na tydzień jest raczej ubogie.
Płatki śniadaniowe z mlekiem,parówki czy coś innego na ciepło z kiełbas,jogurt owocowy,kanapki(szynka,ser coś takiego) Co powonieniem z tego wyrzucić,a co dodać?

Co z obiadem? Mam mieć jakiś specjalny czy wystarczą "przysmaki mamy"?

Jeśli robię codziennie pompki (wieczorem) to potrzebuje przed i po treningowego posiłku? Przed i po basenie będę się starał mieć takie posiłki.

Jak narazie chyba wszystko jak coś mi się przypomni to jeszcze napisze.
Mam taką prośbę,bo dalej nie wiem z czego powinna się składać moja dieta. Możecie mi podać Waszą/lub jakąś inną zbliżoną do moich potrzeb? tzn te 3400-3600,a ja postaram się z tego ułożyć moją dietę.







Zmieniony przez - wszystkozajete w dniu 2013-01-23 21:37:59

Na poczatek zaczynasz z dieta i tym wynikiem co wyszedl aby utrzyma wage ciala. Musisz przyzwyczaic organizm to "normalnego" jedzenia i o stalych porach, dopiero po takim przygotowaniu zaczynasz zwiekszac kaloerie zeby masa szla. Nie musisz sie trzymac dokladnie tych danych co wyskoczyly, nie jest to scisle okreslony schemat- wegle bym zaczal od poziomu zalozmy 400gram, bialka troche zwiekszyl i tluszcz obnizyl, poniewaz patrzac na poprzednia diete mozesz tyle nie zmiescic. Ile zjesz posilkow to zalezy od Ciebie- jak zmiescisz zapotrzebowanie w 3 posilkach to zjedz tyle, jak w 8 to niech bedzie tyle.
1. Ryz czy ziemniaki? Ja bym proponowal ryz. Ziemniaki maja wysoki indeks glikemiczny, lecz mozesz tez je jako urozmaicenie stosowac. Ale sa tez inne zrodla weglowodanow jak kasza, makaron, ryz bialy-brazowy, platki owsiane gorskie...

2.Dieta: Parowki do wywalenia (parowki to nie tylko zmielone mieso ale wszystkie chrzastki i niepotrzebne rzeczy wrzucane do maszynki)

cd... jogurt owocowy do wywalenie- lepiej stosowac naturalny a jak nie lubisz to zmieszasz go z jakims owocem.. Kanapki z jasnego chleba z szynka tez beda do wywalenia, szynki sklepowe to lipa tak samo jak chleb pszenny. Podsumowujac dotychczasowa diete to wszystko powinienes wyrzucic.

3. Obiad- najlepiej miesa gotowane, posilki nie smazone na glebokim oleju, jak najmniej przetworzone... Przykladem moze byc lopatka gotowana z przyprawami do tego makaron oraz gotowane warzywa (np. marchew gotowana z wegeta) i jakies zrodlo tluszczy.

4. Pompki to nie jest zaden plan treningowy, ale zjesc cos musisz. Mozesz zrobic sobie pompki zalozmy godzine po obiedzie a po nich zjesc banany i odczekac do kolejnego posilku.

5. To co powinienes jesc znajdziesz w dziale odzywianie