Sprawdzenie diety

Dieta na masę do sprawdzenia

Wiek 19 lat
Wzrost 184-5 cm
Waga 90-91 Kg
Zatłuszczenie - spore, w przedziale (20-25%)
Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks
(od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni)

6 posiłków

1.
10:30 (posiłek przed-treningowy)

120g płatków owsianych
0.5l mleka 0,5%
odżywka białkowa 30g
2.
Bezpośrednio po treningu
Białko 30g + Carbo 70g

3.
14:30
Pierś z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
Oliwa z oliwek 10g

4.
17:30
Pierś z kurczaka 150g
makaron razowy 120g


5.
20:30
Jajecznica (4 jajka)
4 kromki chleba pełnoziarnistego (240g)

6.
23:30

Twaróg chudy 100g/150g
Masło orzechowe

Suma dobowa: 3686 kcal 223 g białka 88 g tłuszczu 503 g węglowodanów

Białko 2.4g/1kg, Tłuszcz 0.9g/1kg, Węgle 5.5g/1kg

masło orzechowe zamień na normalne orzechy bo to co zawiera masło jest milion razy przetwarzane z różnymi dodatkami które nie są Ci potrzebne, np orzechy laskowe wg zapotrzebowania

i warzywa dodaj