Trening Na Redukcji - Poprawki

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego postanowiłem zacząc trening coś w ten deseń :


PN. klata, plecy + aeroby - 20 minut na cross trainerze przy hr max 160
WT. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę
ŚR. uda, łydki +aeroby 20 minut na cross trainerze przy hr max 160
CZW. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę
PT. barki, łapy +aeroby 20 minut na cross trainerze przy hr max 160
SOB. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę
ND. off


I. klata, plecy
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Pompki na poręczach RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)?
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie.
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

II. uda, łydki
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

III. barki, łapy
1. Sztanga z przed głowy RAMPA 5
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p

Do tego dieta :

Dzieñ Treningowy:
2965.01 Kcal
B – 214.09g
W – 327.87g
T – 78.41g

Dzieñ Nie Treningowy:
2753.21 Kcal
B – 214.09g
W– 275.07g
T – 78.41g

Suplemęty jakie posiadam to :
-Animal Pak
-Spalacz cleanburexin
-Bcaa

Mogę przucic kilka zdjęc jeśli potrzeba.

Cenne rady mile widziane, bo przecież człowiek uczy się całe życie.

Z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - koza1017 w dniu 2013-01-24 10:16:18

wg mnie porządny trening

Nikt więcej się nie wypowie ?

no widać że masz porządny przemyślany trening co tu sie wypowiadać idź i ćwicz. powodzenia

Dzięki, jeszcze dietę muszę wrzucic żeby ktoś ocenił czy all ok jest :)

no... chyba trening jest skopiowany z pewnego-podwieszonego- tematu, ogolnie można rzec dobry, w swych podstawach.

a no skopiowany slyszalem ze dobry wiec postanowilem wyprobowac.
a wartosci w diecie moga byc i te suple ?

Zmieniony przez - koza1017 w dniu 2013-01-24 22:03:59

suple chyba średnie...

co do wartości diety to nikt raczej nie określi Ci dokładnie, raczej za mało tłuszczy; możesz jako punkt wyjści ptzyjąć po 2,5g. na kg. mc węgl. i białka a połowe z tego[gramowo] ilość tłuszczy, więc tutaj jest raczej trochę za mało...