Dieta przy redukcji do oceny

Witam. Starałem się ułożyć dietę do której będę się stosował w najbliższym czasie. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5lg aby dobić do 80kg.
Z wyliczeń wyszło mi 2719kcal zapotrzebowania dziennego.
Poniżej wypisuję dietę.

DNI TRENINGOWE
Posiłek 1 735/39/28/77
-Płatki owsiane górskie 70g
-Jaja kurze 4szt
-mleko 3,2% 110g
Posiłek 2 437/21/33/0
-Pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 20ml
Posiłek 3 753/56/38/45
(przedtreningowy)
-makaron pełnoziarnisty 50g
-piers z kurczaka 200g
-warzywa na patelnie 250g
-oliwa z oliwek 20ml
***TRENING***
Posiłek 4 469/54/8/43
(potreningowy)
-makaron pełnoziarnisty 50g
-piers z kurczaka 200g
-warzywa na patelnie 200g
Posiłek 5 259/35/11/5
-Twaróg półtłusty 150g
-jajko kurze 1szt

kcal 2376
B/T/W
211/103/144



DNI NIETRENINGOWE
Posiłek 1 365/33/25/2
-jajka kurze 5szt
-szczypior
Posiłek 2 252/23/11/13
-piers kurczaka 100g
-kromka chleba
-masło
-jakas sałata albo cos innego na kanapke
Posiłek 3 580/48/37/11
-piers z kurczaka 200g
-jakas sałatka z warzyw
-oliwa z oliwek 30ml
Posiłek 4 269/46/7/9
-piers z kurczaka 200g
-sałatka
Powiłek 5 468/28/31/22
-serek wiejski 200g
-jabłko
-orzechy włoskie 30g

kcal 2226
B/T/W
178/141/57



Co ewentualnie powinienem zmienić/dodać/odjąć ??
W diecie zamieniam czasem jak juz mi sie znudzi makaron na kasze gryczana lub ryz basmatii. tak samo z miesem czasem zjem wolowine, mintaja. na noc zamiast twaroguu czasem lososia wedzonego.

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-23 21:13:37

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-23 21:14:21

Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-24 08:44:37

Ile kcal do tej pory dostarczałeś? Jak szybko schudłeś ze 106 na 84kg?

Masz fotkę sylwetki, albo pomiary obwodów (pas, ramię, udo, klatka)?

Dietę na przyszłość wrzucaj do kalkulatora na potreningu.pl i wpisuj gramaturę wszystkich skłądników (oprócz przypraw i dodatków takich jak szczypiorek, etc) oraz wszystkie zjedzone warzywa - a będę mógł ocenić czego w Twojej diecie brakuje.

Na podstawie w/w informacji mogę stwierdzić, że brakuje wapnia, witaminy D, witaminy E, Witaminy B1 (drugiego dnia ewidentnie), magnezu (drugiego dnia).

redukowalem jakies 3-4 miesiace, wczesniej "niby" pilnowalem lekko jedzenia, nie jadlem slodkiego, sniadanie platki owsiane jajka, przed treningiem jakis ryz/ziemniaki mieso, po treningu to samo, na wieczor twarog lub jajka. ale nie wazylem tego. teraz chce juz podejsc powazniej bo plan jest taki ze jeszcze 5kg w dol i chce pomasowac powoli. wymiary to pas 92cm, ramie 37cm, klatka 110cm, udo 58cm.


http://www22.speedyshare.com/dmQp9/download/1.jpg

http://www15.speedyshare.com/SVt3j/download/2.jpg

http://www10.speedyshare.com/FYVWX/download/3.jpg

http://www10.speedyshare.com/uegdZ/download/4.jpg


Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-01-24 17:52:10

wiec co zmienic ?? orzechy wloskie w drugi posilek zamiast oliwy, 40g ? problem jest taki ze nienawidze ryb, podchodzi mi tylko mintaj., losos wedzony i nic poza tym ;/ ewentualnie omega 3 mam jeszcze

Mintaj dobra rybka ;]

Ja tam nie przepadam niestety. Tylko tyle ze moge ja przelknac.