Cycki, twarz, redukcja

Witam.

W ciągu 3 tygodni spadłem na wadze z 76,5 kg na 73,5 kg.

Niestety, nie wiem co mogę zrobić dalej z klatą (spalić tłuszcz z cycków), bo ze wszystkiego idzie dosłownie, w pasie spadło kilka cm, w biodrach kilka cm, z szyi kilka cm tylko zostaje ciągle na cyckach tyle samo. Nie wiem co mam z tym zrobić proszę o radę.

I kolejne to pytanie - dlaczego w ogóle nie smukleje mi twarz. Kolega również schudł 3 kg i twarz mu wysmuklała a mi nic. Kompletnie. Ale to sprawa drugorzędna..


FOTKI :

http://zapodaj.net/0cafdbb6c0568.jpg.html

http://zapodaj.net/36dfa2c4465cb.jpg.html

http://zapodaj.net/896afc862ab02.jpg.html

Spokojnie zejdzie, zejdzie.
Dopiero 3kg zbiłeś, jeszcze trochę pracy przed Tobą, a wszystko nabierze "kształtów" przy ostatnich wycinkach, na końcu.

W takim razie jeszcze pytanie o dietę.

Liczyłem zapotrzebowanie, wychodzi jakieś 3000 kcal.

Nie liczę ogólnie ile zjadam węgli, tłuszczu i białek, nie mam konkretnej diety co mam jeść i kiedy.

Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób :

7 rano
200 ml mleka/

nie zapomnij o ankiecie działu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyzej
Wiek : 18
Waga : 73,5 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie
Obwód pasa : 88 cm
Obwód klaty: 96 cm
Obwód uda: 48,5 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bezróżnicy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : GET FN AMP'd (teraz), L-Karnityna (OLIMP, 1500 mg).
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/250/70
Wrażliwość na stymulanty: średnia
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu z cycków

Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób :

7 rano
200 ml mleka
60 - 80 g platkow owsianych


14ta
Mięso jakieś, zazwyczaj drób/indyk bez skóry itd 150-200 g
do tego jakaś sałatka z sałaty pomidorow typu grecka
kasza / makaron razowy


18ta
powerade na treningu


20ta
pieczywo typu "Wasa", 5-6 płatów
szynka (po plastrze na jedno)
sałatka (sałata, pomidor, ogorek, rukola, olilwa z oliwek z wodą i octem jabłkowym oraz przyprawami)



Na 1000% nie przekraczam dziennej ilości węgli, tłuszczów oraz białek. Do tego na czymś takim chodzę obżarty jak świnia, chyba skurczył mi się żołądek. Między posiłkami piję wodę z cytryną albo herbatę zieloną, czerwoną, czasem dodam słodziki, bo nie mają cukru oraz kalorii.


Treningi :

Poniedziałek, Czwartek, Piątek :
Siłownia
Wyciskanie na skośnej na maszynie : 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg
Wyciąg (przed klatą i za plecami) 12 x 10 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg
Wypychanie na suwnicy nogami : 20 x 60 kg, 16 x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 100 kg
Martwy ciąg 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg, 6 x 65 kg
Sztanga zwykła, na biceps : 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 6 x 30 kg
Na triceps pompki odwrotne : 12 x bez obciążenia, 10 x + 5 kg(kładę sobie talerz 5 kg na brzuchu robiąc to), 8 x +10kg, 6 x +15 kg
Do tego na rozgrzewkę jak tylko wejdę na siłkę jeżdżę na rowerku 12 minut i później po skończeniu wszystkich ćwiczeń jeżdżę 20 minut.

We wtorki i środy mam halę, piłka nożna, raczej intensywnie, 1h30minut.

Sobota planuje robić HIITy biegając, Niedziela też HIITy lub odpoczynek.

Czy to jest dobry plan? Schudnę na tym?

Kolejnym aspektem jest to, że dziennie chodzę średnio po 10-12 km, gdyż zrezygnowałem z komunikacji miejskiej i po prostu śmigam na treningi i z treningów pieszo.

Do tego biorę spalacz GET FN AMP'd, od wczoraj
dawkowanie : jeden po śniadaniu 7-8 rano i jeden przed treningiem (30 minut- godzinę przed). Piję dużo wody dziennie.

Ogólnie zamysł miałem taki żeby "wypchać" te cycki mięśniem, stąd ta siłownia cała. Może lepiej np. nie ćwiczyć na siłowni, bo nie chcę się pakować, tylko jeździć na rowerku przez 40 minut - godzinę? Co mi da lepszy efekty w postaci zgubionych KG? Proszę o pomoc
Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 21:56:25

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 21:57:07

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 22:00:53

dieta zdecydowanie do poprawki

Opiszę moją dzisiejszą dietę, co jadłem, może być?

7 rano :

250 g twarogu + 30 g dzemu + GET FN AMP'd

10.00

Kawa sypana bez cukru, sok pomaranczowy 100 ml (kingsway, ten bez cukru, 100% owoców)


15.00

85 g makaronu razowego
140 g piersi z kurczaka (smażona na oleju ryżowym, mało oleju, z papryką czerwoną surową, z mlekiem i przyprawami)
sałatka : sałata, pomidor, ogórki świeże surowe, por, (woda+olej+przyprawy - jako zalewa), ser twarogowy biały bez tłuszczu 60 g

17 - 19 siłka

wróciłem właśnie do domu

o 22 mam zamiar zjeść 250 g twarogu

Jedz 5-7 posiłków dziennie.
Na śniadanie najlepiej jakiś ryż pierś z kurczaka a jeśli nie masz wystarczająco czasu to jakieś zdrowe pieczywko szynka i jest spoko.
Do diety musisz dodać 2 śniadanie i podwieczorek.
Do każdego posiłku staraj robić jakąś sałatkę z warzyw bądź samo warzywo.
Proste i chyba nie trudne do wykonania jesteś młody to myślę że to Ci wystarczy. I widzę że chcesz bardzo szybko schudnąć, nie możesz się przemęczać to musi trochę potrwać a katując codziennie brzuch i klatkę nic nie zdziałasz. 3 treningi w tygodniu + dieta + halówka i będzie spoko :)
Mile widziane są też owoce.
Pozdrawiam!
Kowal

Zmieniony przez - Kowal124 w dniu 2013-01-25 15:48:26

Śniadanie :

250 g twarogu
30 g dżemu niskosłodzonego

2 Śniadanie :

2 kromki pieczywa chrupkiego
szynka 2 plastry
jakieś warzywo

Jogurt do picia

obiad :

jajko, makaron razowy, twaróg / ryz cycek z kury salatka / kasza

przedtrening :

100g twarog z jogurtem naturalnym

potrening :

banan

kolacja :

250 g twaróg
20 g dzem

takie cos zarlem i chudne, w miare spoko. moze byc?

Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-25 16:00:09

Myślę że jest spoko :)
Tylko staraj się jeść trochę więcej mięsa jak chodzisz na siłownie.
Jeszcze dorzucę kilka moich rad i temat można zamknąć :)
1. 5-6 posiłków dziennie.
2. Dużo białka.
3. Do każdego posiłku sałatka czy jakieś warzywo.
4. Pijemy dużo wody zero coca coli itp.
5. Cukier, ketchup, słodycze czy inne produkty zawierające chemię są zabronione!

Tyle jak na początek zdecydowanie starczy, za 2 miesiące wrzucaj fotki jak się poprawiłeś :)