Pierwsza redukcja - dieta.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 343

Witam, chciałbym przystąpić do mojej pierwszej redukcji i w tym celu stworzyłem dietę, którą rzucam Wam do poprawki.
Z góry dzięki. Pozdro.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dzoker

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 343

Plan treningowy:
Dzień 1: Klata, nogi
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

...

dzoker

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 343

Plan treningowy:
Dzień 1: Klata, nogi
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Przysiady ze sztangą 4x8
Uginanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Prostowanie nóg 2x12, 2x10, 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 2: Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Francuskie wyciskanie sztangielek 4x10
Prostowanie ramion w opadzie 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x10, 2x8

Uginanie nadgarstków podchywtem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

...

dzoker

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 343

Dzien 3: Biceps, klata
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8

Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10
Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10
Rozpiętki 2x10, 2x8
Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

Dzień 4: Plecy, barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Motylki 2x10, 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10, 2x8

Wznosy barków 4x10
Martwy ciąg 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie mnie oceniać trening, ale czy mógłbyś napisać jakim ciężarem robisz MC w dzień 4 (4x8) i jaki masz staż?

Zmieniony przez - nocturnus5 w dniu 2013-01-23 22:45:13

...